Ako sa k nám Cut S telesnej hmotnosti cvičenie

Je len prirodzené , že chcú vykonávať svoje telo a začať hľadať ďalší rez . Hľadáte viac atletické zvýši vaše sebavedomie , aj keď je zdravšie zníži vaše telo tuku percenta a znížiť hladinu cholesterolu v krvi . Rovnako ako mnoho iných ľudí , pravdepodobne nemáte čas alebo peniaze na cvičenie v miestnej telocvični . Ale komplexné jednoduchý program na efektívne telesnej hmotnosti cvičenie môže byť výbornou alternatívou , pretože umožňuje , aby tón svaly a stratiť tuk kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť . Veci , ktoré budete potrebovať
pullup bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

uchopiť za pullup baru pomocou úzkeho reverznej úchop urobiť štandardné pullup . Bez kyvné vaše telo , pokrčte paže vytiahnite sa hore , kým vaša brada je nad barom . Rozšírte svoje ruky v kontrolovaným spôsobom znížiť sa späť do východiskovej polohy a potom opakovať . Začnite s jednou alebo dvoma pullups na tréningu . Zostavte si svoju silu , kým môžete úspešne vykonať päť až 10 opakovaní .
2

Dostať sa do štandardnej pushup pozíciu na podlahe s rukami len širšie ako ramená . Táto východisková pozícia bude váš základ pre vykonávanie Spiderman kľučky . Pokrčte paže znížiť hrudníka smerom k podlahe , v rovnakom čase , pokrčte pravú nohu do strany , snažil sa dotknúť pravého lakťa s kolenom . Rozšírte svoje ruky , vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte rovnaký pohyb s ľavou nohou na ďalšie opakovanie . Ak máte problémy robí túto variantu pushup , prácu si cestu až k nemu tým , že robí pravidelné kľučky ako prvý . Robiť toľko opakovaní , ako sa vám podarí , keď začínate . Cieľom je dosiahnuť troch sád 10 až 12 opakovaní , akonáhle si byť istí ,
3

Ľahnite si na chrbát a dal si nohy na stene tak , aby vaše kolená a bedrá sú ohnuté v uhle 90. - stupeň uhly . To bude vaša východisková pozícia na vykonanie drťou . Kríž predlaktia cez hrudník , neblokujú si ruky za hlavu - to spôsobí , že budete namáhať krk . Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy . Držte túto pozíciu , sa trikrát zhlboka nadýchol , vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte . Cieľom je dokončiť tri sady 25 drví .
4

Ľahnite si na prednej a držať svoje telo vo vzduchu iba predlaktia a nôh sa dotýkajú zeme . To je pozícia , ktorú musíte urobiť doska . Udržujte svoje nohy rovno a vaše telo úplne rovnobežne so zemou . Ak váš vzadu je vo vzduchu , robíte cvičenie správne . Pokúste sa dokončiť jednu minútu doska pre každú sadu .