dynamické warm - up zvyšuje svoje srdce a dýchanie , čo skok začína prietok krvi , takže budete môcť lepšie dodávať kyslík a živiny do pracujúcich svalov . Vaše telo sa zvyšuje teplota a vaša nervová sústava sa stáva čulejší , čo znamená , že vaše svaly sú schopné uzavrieť zmluvu viac výbušne . Pretože vaše telo je lepšie pripravení zvládnuť stres z vášho tréningu , znížite riziko zranenia .
Všeobecné Warm - up
dynamické warm - up začína všeobecné cvičenia , ktoré sú určené , aby sa vaše búšenie srdca a pľúca pracovať . Táto komponenta trvá 5 - 10 minút . Začnite s cvičením s nižšou intenzitou a pokroku na intenzívnejšie činnosti . Dobré cvičenie je začať s pár sád pomaly chodil zabehať . Presun na záchvaty vysokej kolená a Butt - kopy , ktoré rozohreje vaše boky . Do telesnej hmotnosti drepy na mieste zasiahnuť vaše nohy a boky . Leg hojdačky zapojiť drží na stabilnej objekt a prvý robí sadu kývne ste jednu nohu dopredu a dozadu , potom sada hojdajúcu nohu cez vaše telo a von do strany .
špecifické Warm - up
Potom, čo vaše telo je teplé , prejsť na na 5-10 minút záchvatu špecifických cvičení warm - up . Tieto cvičenia budú napodobňovať to , čo budete robiť počas tréningu alebo praxou . Napríklad , ak ste rozcvičenie pre basketbal praxi , budete chcieť urobiť sadu výbušných skokov , skok drepy a Z - rezy , ktoré napodobňujú skákanie a rezanie , ktorý budete požadovaný robiť v tréningu . Ak sa pripravujete na beh , skoky by tiež bolo prospešné , rovnako ako chôdza výpady . Na konci svojho dynamického rozcvičenia , mali by ste mať zlomené pot .
Static Stretching
Vyhnite sa robí statické naťahovacie cvičenia , keď ste zahrievanie . Statický strečing znamená dostať sa do pozície , kedy si podlhovastý sval a držať úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Táto aktivita je účinná pri zlepšení vašej pružnosti . Avšak , keď si statické úseky , ste v podstate uvedenie svoje neuromuskulárnej systém do režimu spánku tým , že zníži rýchlosť svalových kontrakcií , čo znamená , že budete nepriaznivo ovplyvňuje váš výkon . Ešte statický strečing ihneď po tréningu , kedy sú svaly v teple .