Aký je rozdiel medzi Zvyšovanie nohy alebo zdvíhanie kolená v kapitánskom kresle cvičenie ?

Kapitána stolička ponúka alternatívu k štandardným ležiace drví , ktorá vám umožní pracovať brušné svaly vo zvislej polohe tela . Technika je podobná pre zvyšovanie nohy a zdvíhanie kolien verzie , iba uhol kolena meniť . Avšak, toto nastavenie má vplyv na obtiažnosť cvičenia , takže sa zvyšovanie nohy vykonávať pokročilú variantu zdvíhanie kolená cvičenia . Technika

montáž na kapitánskom kresle sa chrbát pritlačenou na podporu podložku a nohy visia priamo pod trupom . U verzie zdvíhanie kolien , pokrčte kolená a vytiahnuť je hore a smerom k hrudníku . U verzie zvyšovanie nohy , zámok kolená do mierneho oblúku . Udržať nohy rozšírená , zdvihnite ich hore a smerom k hrudníku . U oboch cvičenia , keď sa dostanete na vrchol pohybu , pokrčte v páse , nakloňte panvicu a vytiahnuť boky mimo podpory podložku plne aktivovať vaše abs . Pomaly nižšia nohy celú cestu späť do východiskovej polohy .
Svaly Pracoval

povedomia noha alebo dvíhanie kolien cvičenie v kapitánskom kresle práce rovnaké svaly . Bedrové flexory , alebo iliopsoas svaly , to sú hlavné hýbateľa počas prvých 90 stupňov výkonu - kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Od 90 - štúdia bod , brušné svaly sa stávajú hlavné hýbateľa , ako si ohnúť v páse a nakloniť panvu nahor . Rectus femoris , alebo kvadriceps , sa tiež podieľa na ťahanie stehná až k vášmu trupu a je aktívna v oboch verziách Kapitánova kresle cvičenia .

Hoci bedrové flexory sú hlavné hýbateľa počas prvej časti hnutia , štúdie americkej Rady pre cvičenie nájdených stoličky cvičenie kapitánovu byť efektívnejšie pri aktivácii brušných svalov , než štandardné kríze .
Úroveň obtiažnosti

zvyšovanie nohy verzia kapitánskeho kresla cvičenie je náročnejšie než verzia zdvíhanie kolená . Rozšírenie nohy kladie väčší odpor ďalej od bodu otáčania , takže pohyb oveľa ťažšie . Začnite s verziou zdvíhanie kolien . Akonáhle môžete dokončiť 15 až 20 opakovaní , prechod na verziu povedomia nohy .
Opatrenia

Obe verzie Kapitánova kresle cvičenia sú pokročilé brušné pohyby v porovnaní so štandardom tieseň . Vaše brušné svaly izometricky zmluva - aktivuje sa žiadne významné zmeny v dĺžke - celej Kapitánova kresle cvičenia , pretože pracujú na stabilizáciu tela v zavesenej polohe . Dokonca aj počas prvej časti pohybu , kedy sú bedrové flexory sú hlavné hýbateľa , brušné svaly sú izometricky zmluvné . Posilniť vaše svaly sa základnými drví pred postupujúcou na stoličke cvičenia kapitána .

Stoličky cvičenie Kapitánova umiestniť vyššie zaťaženie na spodnú časť chrbta , než je štandardná kríza . Môžu byť kontraindikované - najmä na rozšírenú verziu nohu - ak máte nejaké nízke problémy s chrbtom
.