hlbší brušné svaly , tzv jadro , prevziať zodpovednosť za stabilitu . Ako vyplýva z úrovne hojdačka , pravda , stabilita nezahŕňa pohyb . Doska je príkladom najvyššej stabilizačné cvičenia . Nakreslite si pupok smerom k chrbtici , aby sa zapojili vaše jadro , uvoľniť ramená a držať pozíciu pushup 20 až 30 sekúnd . Rest a opakujte trikrát . Pokrok umiestnením rúk na loptu alebo zvlnenie dosky , umiestnenie nohy na prístroji bilancie , a konečne , umiestnenie ruky a nohy na vyváženie zariadení .
Bird Dog
< p > Vták Pes tiež podporuje chrbtice stabilitu , ale robí tak , zatiaľ čo sa vaše končatiny vykonávať pohyby . Kľaknite si na všetky štyri , a súčasne zdvihnite a rozšíriť pravú nohu a ľavú ruku , potom ľavú nohu a pravú ruku . Páči sa nejaké toľko opakovaní , ako môžete zároveň zachovať vaše chrbtica v stabilnej polohe . Pridať výzvu kľačí na pol lopty , umiestnenie disku bilancie v ruke , alebo kombináciu oboch . Napriek pokroku s opatrnosťou , a poraďte sa so svojím lekárom , ak ste tehotná , zotavuje zo zranenia alebo majú podmienky , ktoré bránia rovnováhu .
Propriocepcie Factor
aktuálne jadro cvičenia šialenstvo , propriocepcie - vaša schopnosť vnímať pozíciu svojho tela , proces vstupu a reagovať s príslušnými pohybových vzorov - predurčuje rovnováhu a stabilitu . Senzorické a motorické nervy , vaše telo je odosielať a prijímať impulzy do a zo svojho centrálneho nervového systému . Tieto impulzy vás informovať o výške napätia v určitom svalu a relatívnej polohy vášho tela počas pohybu . Ak chcete otestovať propriocepcie , stojí bos na kuse papiera . Zavri oči a pochod na mieste po dobu 30 sekúnd . Otvor oči a nechajte svoju pozíciu . Schopnosť zostať na papieri znamená lepšiu propriocepcie .
Členku váhy a propriocepcie
10. 2006 článok vystupoval v " Biomechanics " Detaily vzťah medzi propriocepcie , rovnováhy a členku podvrtnutie . Vymkol členok trvalo poškodzuje vaše senzorické a motorické nervy , čo vysvetľuje , prečo sa naďalej podvrtnutie rovnaký členok znova a znova . Rozbiť cyklus s členkom rovnováhu a propriocepcie cvičenia . Začnite tým , že stojí na jednej nohe po dobu 30 sekúnd . Pridať výzvu tým , že zatváranie očí , a postupne postupovať na vykonanie pohybov na vyváženie zariadení .
Dynamic Balance
dynamickej rovnováhy , nič neprekoná hru Hopscotch . Prepínanie medzi skákanie a pristátie na dvoch nohách a jednej nohe . Vykonajte tri až päť sád v každom smere . Udržať si svaly zaoberá a stabilizáciu panva vám pomôže vyvážiť počas týchto cvičení . Ak nemáte prístup k hopscotch doske , bude súbor hula obruče alebo špeciálny agility kruhoch tiež stačiť .