Keď ste tehotná , vaša tepová frekvencia je rýchlejší , než je obvyklé ako základ . K tomu dochádza , pretože máte vyšší krvný objem ubytovať vaše rastúce dieťa . Vaša pokojová srdcová frekvencia bude 10 až 20 tepov za minútu rýchlejšie , než by tomu bolo za normálnych okolností , v súlade s " The Merck Manual . " Cvičenie tiež zvyšuje tepovú frekvenciu pri rýchlejším tempom , než by ste neboli tehotná .
Talk test
Vzhľadom k tomu , vaša tepová frekvencia je pravdepodobné , že sa zvýšia tak ako tak , ak ste tehotná , aj keď nie ste cvičenie , oveľa presnejší spôsob , sledovať svoje námahy úroveň je vykonať test diskusie . To znamená , že posúdi , či môžete hovoriť , bez toho aby lapal po dychu pri práci von . Ak nemôžete pokračovať v konverzácii , pracujete príliš tvrdý . Dial späť intenzitu , kým je to možné , navrhne BabyCenter.com .
Pre tých , ktorí sú fyzicky veľmi aktívny
Ženy , ktoré pravidelne cvičila pred tehotenstvom môže pravdepodobne udržať svoje staré rutiny , ale je dôležité sa poradiť s lekárom najprv vylúčiť rizikové tehotenstvo . Cvičenie môže spôsobiť komplikácie u žien s vysokým rizikom tehotenstva , takže je to vždy lepšie chybovať na strane opatrný .
Doporučené Fitness Možnosti
, aby sa vaša tepová frekvencia na prijateľnej úrovni , je vhodné sa rozhodnúť pre určité cvičenie nad ostatnými . Cvičenia ako je chôdza , prenatálnej jógy a plávanie sú vynikajúce možnosti . Vždy počúvať svoje telo pri cvičení a dbať na znamenie , že vám môže byť vyvolávať seba príliš veľa . Prestávky a piť veľa vody , navrhuje Americkej asociácie tehotenstva . Tiež nevykonávajú , keď je horúco , a držať sa vykonávanie cvičení na byt , dokonca aj pod zemou , aby sa znížilo riziko pádov .