Ako tvrdo pracujete pri cvičení má vplyv na srdcovú frekvenciu . Viac budete pracovať , a intenzívnejší váš tréning , tým rýchlejšie vaše srdce biť . Rýchlejšie srdcovej frekvencie prispeje k zvýšeniu metabolizmu , čo znamená do viac spálených kalórií . Nízkej intenzity cvičenia , ako je jogging , vás v aeróbnej tepovej zóne , čo je medzi 50 a 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Nájdete maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . American Heart Association upozorňuje , že sa jedná o všeobecný systém merania . Individuálne ceny srdce sa bude líšiť .
Fat vs sacharidy
keď spálite kalórií z tukov a sacharidov počas výkonu akejkoľvek intenzity , koľko spálite každého zmení na základe svojho úsilia . Pri nízkej intenzite , spálite viac tuku vo vzťahu k sacharidov , zatiaľ čo vysoko - intenzita cvičení spotrebujú viac sacharidov vo vzťahu k tuku . Napriek tomu , celkový počet kalórií spálite , je jediným faktorom pri určovaní chudnutí , nie percento kalórií , ktoré pochádza z telesného tuku .
Spaľovanie tukov zóny mýtus
< br >
prestupujúce mýtus vo fitness priemyslu naznačuje , že , pretože ste spáliť viac tuku vo vzťahu k sacharidov pri nižších intenzitách , tieto druhy cvičenia sú vhodnejšie pre intenzívne cvičenie pre spaľovanie tukov . V skutočnosti , spálite viac kalórií z oboch tuku a sacharidov pracujúcich pri vysokej intenzite . Na dosiahnutie tohto high - intenzity spaľovanie kalórií , musíte jack vaša tepová frekvencia nad 80 percent svojho maxima . To vám dáva v anaeróbnej zóne .
Výhody a nevýhody
nízkej intenzity cvičenia sú všeobecne menej stresujúce na vaše srdce a svalov , než intenzívnom tréningu , ale tam sú nevýhody . Nielen , že budete spaľovať viac kalórií pri náročnom tréningu , ako ľahší , ale anaeróbne cvičenie tiež profitovať z Afterburn efekt , ako sa vaše telo spotrebováva kalórie pri vyššej rýchlosti po cvičení kvôli hormóny , ktoré sa uvoľňujú pri intenzívnej námahe .