Psychologická motivácia na pomoc pri cvičení

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , menej ako polovica všetkých dospelých v Spojených štátoch spĺňajú odporúčané pokyny pre telesné cvičenie . Každý , kto sa snažil držať sa cvičebný program môže vzťahovať k tomu . Ale nemusíte sa spoliehať na silu vôle , aby vám presadiť týchto obdobiach nízkej motivácie - existuje niekoľko psychologické techniky a princípy , ktoré môžete použiť pre zvýšenie vašej jednotky vykonávať . Akčné plánovanie

štúdie v časopise " Psychologie zdraví " 2008 opísal efektívne plánovanie techniku ​​zvanú " Implementácia zámerov . " Ak to chcete vykonať , môžete naplánovať váš cvičebný rutiny presne , vrátane toho , čo budete robiť , a deň a čas , budete robiť to . Mali by ste tiež implementačné zámery pre prípadné nezdary môžete čeliť . Napríklad , ak máte tendenciu neskoro pracovať na tréningu deň , naplánovať zálohovanie deň alebo kratšie cvičenie , môžete robiť na svojom mieste . Alebo môžete vytvoriť zámer , ktorý je nízka motivácia , ako je napríklad uvedenie na cvičenie zariadení a robí púhych 10 minút cvičenia .
Social Influence

Ľudské bytosti sú veľmi sociálne bytosti , a vplyv našich rovesníkov hlboká . Napríklad štúdie " The New England Journal of Medicine " , zistil , že osoba je pravdepodobnosť , že obézni v danom časovom období je 57 % v prípade , že majú kamaráta , ktorý je tiež obézny . Môžete použiť k svojmu prospechu pripojením a tráviť čas s podpornou zdravie a fitness zmýšľajúcich ľudí , snáď sa zapojiť do klubu alebo triedu . Ich hodnoty sa utrieť na vás , zvýšiť vašu motiváciu k výkonu .
Podpora sebaurčenia

Self - determination odkazuje na vašu schopnosť regulovať svoje vlastné správanie , a môžete zlepšiť to s niekoľkými technikami . Mať jasno v tom , čo chcete dosiahnuť a aké sú výhody a identifikovať svoje osobné prekážky výkonu . Pokúste sa nájsť spôsoby , ako prekonať tieto prekážky . Mali by ste tiež nájsť formu cvičenia , ktoré vás bavia - ak sa vám nepáči , posilňovne a závažia , skúste tanec či bojové umenia triedu . A konečne , vytvoriť si pocit kompetencie vo svojom cvičení tým , že správne inštrukcie . Ak máte pocit , príslušný na činnosť , máte väčšiu šancu držať sa ho .
Zmeniť svoje myslenie

často nízka motivácia k výkonu vyplýva , non - produktívne myšlienky ako " Je to veľmi ťažké , " " nikdy dosiahnuť svoj cieľ , " alebo " minul som včera tak by som rovnako nebude obťažovať . " Vyhnite sa " všetko alebo nič " myslí takto, a napádať negatívne myšlienky . Napríklad , namiesto toho , nadávať sami pre prácu iba sa raz tento týždeň , dať si nejaký úver pre správu cvičenie , aj keď sú vaše motivácia bola nízka . V priebehu doby , tieto nové myšlienkové vzory stať obvyklé a zvýšiť vašu motiváciu .