Tri- planárne cvičenia sa používajú pre funkčné silový tréning alebo cvičenie , ktoré simulujú zložité pohyby potrebné pri športe . Podľa " funkčná pevnosť pre triatlonistov : Cvičenie pre špičkový výkon " Ingrid Loos Miller a Jim Herkimer , musí byť funkčný posilňovacích cvičení splniť tri požiadavky . Po prvé , je potrebné , aby tri- planárne . Po druhé , požadujú stabilitu prostredníctvom jedného alebo viacerých " odovzdávacích staníc " , ktoré zahŕňajú rameno , bedro , brušnej oblasti alebo členok . A konečne , musí zamestnávať pripojené pohyby používané pre také činnosti , ako je beh , jazda na bicykli alebo plávanie .
Non - funkčné do funkčnej cvičenia
môžete postupovať tradičné uniplanární , alebo v jednej rovine , posilňovanie cvičenie , ako je na hrudi tlače alebo predĺženie nôh , do tri- planárne cvičenie pridaním pohyby v iných rovinách , podľa Jamesa CROSSLEY knihy " Osobné tréning : teória a prax . " Napríklad , urobiť si činka rameno stlačte tlačidlo s bočné krok , a potom pridať rotáciu kufra . Zatiaľ čo jedna noha squat je triplanar verzia leg press na stroji , navýšenie teľa vykonať na stroji transformuje do triplanar cvičenia , keď urobil s rotáciou bedier a držanie činky .
< Br > Príklady Step - by - Step
Vykonajte palcový červa , je triplanar cvičenia , ktorá začína v predklone zo stoja . Dosiahnuť na zem a položte ruky na zem , aby vaše nohy úplne rozšírená . Prejdite si ruky tak ďaleko dopredu , ako je to možné pri zachovaní rovným chrbtom . Držte pozíciu špičky na sekundu a potom sa pomaly , krok nohy smerom do vašich rúk . Vaše telo bude tvoriť zvlnený V - tvar , pripomínajúci pohyb palcový červa . Ďalšie triplanar cvičenie je vpred výpad , v ktorom sa otočiť vaše telo cez vedúci nohu .
Výhody
proprioreceptorov sú receptory umiestnené vo vašich svalov , kĺbov , šliach a kože , ktoré odkazujú na váš nervový systém a odosielať informácie do mozgu , pokiaľ ide o umiestnenie vášho tela v priestore . Tieto informácie tiež hovorí , váš mozog , ako ďaleko a ako rýchlo sa vaše svaly sú natiahnuté . Viac informácií tvoj mozog dokáže spracovať , budú účinnejšie vaše pohyby sa na ihrisku , podľa Millera a Herkimer . Vzhľadom k tomu , triplanar cvičenia sú zložitejšie než uniplanární pohyby , ktoré pomáhajú zdokonaľovať a rozširovať svoj neuromuskulárne systém , rovnako ako zlepšiť rovnováhu .