Ak ste obmedzený tehotenstva , nemusia byť schopní urobiť podlahové cvičenie na hrudník , ale môžete ešte stále je v stoji . Ak sa snažíte vyhnúť spotený lavici v posilňovni , pretože si nepriniesol vlastný uterák , môžete stojace cvičenie prísť vhod . Stál pri zdvíhaní závažia , zlepšuje rovnováhu a stabilitu prostredníctvom náboru svaly , ktoré potrebujete k podpore sami robiť cvičenia . Napríklad , stojaci na hrudi muchy pracovať nielen hrudník a paže , ale aj vaše abs a späť , ako si prácu udržať trup rovno a bez hnutia počas cvičenia . Vaše boky a svaly na nohách budú tiež prijatí na stabilizáciu .
Cvičenie bez vybavenia
robiť kliky na stenu pre vaše svaly hrudníka , položte svoje ruky na steny na úrovni ramien . Prejdite si nohy späť tak , že vaša telesná hmotnosť sa nakloní do steny . Bend v lakťoch a znížiť hornú časť tela smerom k stene , až vaša brada takmer dotýka , potom zatlačte a opakovať . Môžete si tiež urobiť izometrický hrudníka žmýka stáť a bez vybavenia . Položte dlane na prednej časti hrudníka s pažami tvorí 90 - stupňov uhol . Zatlačte ruky proti sebe stlačiť vaše svaly hrudníka .
Činka letí
flyes hrudi , tiež nazývaný motýľ , môže byť vykonané s činkami , zatiaľ čo vy postaviť sa rovno s nohami hip - šírka oddelený . Držte činky spoločne , dlaňami proti sebe , priamo v prednej časti hrudníka tak , že vaše ruky sú rovné a rovnobežne s podlahou . Teraz pomaly roztiahnite ich von široký do strán , potom priviesť a potom späť na dokončenie jedného rep
Hmotnosť stroja cvičenie
Ak chcete to stojí na hrudníku flyes , môžete tiež použiť káblové váhy , ako je odolnosť miesto činiek . Uchopte dve protichodné , high - kladka káblové zasielať súbory sa každej ruke . Pokrčte kolená a lakte mierne chrániť vaše kĺby . Prineste káblové príloh spolu zmluvné vaše svaly hrudníka . Pomaly sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy dokončiť jedno opakovanie . Môžete si tiež urobiť pomáha hrudníka poklesy pomocou širokej dip bar . Pomaly pokrčte lakte znížiť hrudníka . Tlačiť sa späť až do ukončenia jedného rep