Plutiev plavecké cvičenie

Plávanie odstraňovanie plutiev cvičenie vám umožní zlepšiť kop sily , polohy tela a flexibilitu členku . Vzhľadom k tomu , plocha rebier je väčšia ako vaše nohy , pôsobí ako odpor , alebo formou silový tréning pre vaše nohy . Ak chcete maximalizovať plutiev cvičenia , mali by ste kopať s rovnakou rýchlosťou a intenzitou , ako by ste pri plávaní bez plutiev , udržiavanie optimálnej šiestich tlkotu kop , napríklad. Podľa Dave Salo a Scott Riewald , autori " Kompletné Conditioning pre plávanie , " " Magic Marker " je kopnúť do 100m s palube 65 - druhé obdobie . Nácvik Kicks

Pri použití plutvy pre kopanie cvičenie , môžete získať lepší pocit formuláre vo vode , podľa Brent Manley a Lucia Colbert , autori " The Všetko Triathlon Training knihy . " použite plutvy s kickboard pracovať na rýchle obratu vašich nôh alebo rýchle krátke kopy . Napríklad , plávať dve kolesá , alebo 100 yardov , a precvičiť si flutter kop bez použitia ruky . Ďalšie vŕtacie strieda rameno ťahy s kopy . Začnite na vŕtačku s tromi freestyle ťahy - ľavé rameno , pravú ruku , ľavú ruku - a potom sa otočte na pravú stranu na kickboard a kopať po dobu šiestich bodoch . Zapnite späť do prednej , vykonávanie ďalšie tri ťahy . Otočte sa na ľavej strane a kopať po dobu šiestich bodoch . Opakujte tento postup pre 100 yardov .
Vertikálne Kicking

Vertikálne kopanie cvičenie bude podporovať použiť správny formulár pre flutter kop , alebo kopanie s natiahnutými nohami , členky uvoľnené a špičky prepnuté . Začnite týchto cvičení pri nosení plutvy , začína v hlbokom konci bazéne , kde si vaše nohy nedotýkali dna . Postavte sa zvisle do vody , a cez svoje ruky cez hrudník . Začnite kopať a zamerať sa na udržanie svojho bradu tesne nad hladinou . Priame svoj ​​zrak pred vami sa váš nos smeroval dopredu . Vyhnite sa dopredu alebo dozadu štíhle , zarovnanie panvicu priamo pod ramená .
Deep Water Školenia

Finning v tvare písmena L , sediaci polohy tela v hlbokom voda bude stavať svoje hlavné stabilizačné svaly . Jemne pridržte Kickboard pred vami na vztlak . Posaďte sa v hlbokom konci bazéne , ako by ste sedeli v autosedačke . Použite flutter kop vás poháňa vpred chrbát tlačí proti odporu vody . Držte ramená vyrovnané priamo cez vaše boky . Táto pozícia drag funguje nielen vaše zadok a nohy , ale tiež posilňuje brušné svaly , ako si udržať sediaci pozíciu .
Tipy a vybavenie

Tradičné dĺžka plutiev rozsahy šesť - osem palcov , v závislosti na internetových stránkach WaterART Fitness International . Potápačské plutvy majú tendenciu byť dlhší a širší. Ak ste začiatočník plavec alebo vaše nohy nie sú dostatočne silné , môžete použiť skrátené lamely alebo lamely , ktoré sú štyri až šesť palec dlhý . Vyhnite sa plutvy , ktoré sú tesne alebo príliš malá , čo môže spôsobiť svalové kŕče . Pred vykonaním plutiev cvičenia vykonávať správne rozcvičenie s dynamickými nohou úsekov . Hydrát často .