Sústredné Cvičenie pre triceps

triceps sú svaly na zadnej strane hornej časti paže , a keď sa riadne vykonávať , môžu pomôcť , aby horná časť tela tónovaný a svalnaté vzhľad. Sústredné cvičenia pracujú podľa zmlúv , alebo skrátenie , svalové vlákna sa budovať silu v tomto svalu . Pre svaly triceps , toto nastane , keď je koleno rozšírený , čo je dôvod , prečo mnoho sústredných triceps cvičení využiť tlačí pohyb . Diamantové kľučky

Diamantové kľučky sú podobné tradičné kľučky , ale sú vykonávané v úzkej ruky pozíciu na cieľovej triceps . Začnite v pozícii doska s rukami predĺžená pod ramená a nohy rovno . Môžete vykonať polovica kľučky na kolenách , ak plná kľučky sú príliš náročné . Dajte ruky v tesnej polohe tak , že tvoria tvar diamantu . Ohnite lakte znížiť vaše telo tak , že vaša hruď takmer dotýka zeme . Chrbát musí byť rovná . Vydržte chvíľu a potom sa rozšíri lakte k návratu do východiskovej polohy . Skúste pracovať až osem až 12 opakovaniach .
Dipy

Poklesy pracovať triceps , hrudník a ramená pomocou lavice a telesnej hmotnosti . Začnite s lavicou za sebou a oboma rukami na okraji lavice , na šírku ramien , sa rozšírila ruky . Rozšírte svoje nohy pred seba , takmer kolmo k vášmu trupu . Udržujte lakte blízko vášho trupu a vdychovať , ako si pokrčte lakte znížiť vaše telo . Vaše predlaktie by mali o niečo menej ako 90 stupňov s hornej časti paže . Vydržte chvíľu a potom vydýchnite , ako si rozšíriť svoje lakte k návratu do východiskovej polohy . Pracovať až osem až 12 opakovaniach .
Close - Grip Činka Stlačte

close - grip činka stlačte funguje triceps a vykonáva sa pomocou lavičku a jedna činka . Ležal na chrbte na lavičke s bokmi pod lavicu , kolená ohol a chodidlá celou plochou na zemi . Držte činku oboma rukami na hrudi . Dlane treba tlačí na spodnej strán činky , podľa Bodybuilding.com . Rozšírte svoje lakte zdvihnúť činku z vášho hrudníka a ohnite ju znížiť späť dole . Vybral činka váhu , ktorá vám umožní dokončiť osem až 12 opakovaní .
Provízia

provízie sa zameriavajú na triceps a sa vykonáva pomocou činiek . Vyberte si činka váhu , ktorá vám umožní dokončiť osem až 12 opakovaní . Ak chcete začať , držte činku v ruke , držať chrbát rovno a hlavu hore , a predkláňať v páse tak , že trup je takmer rovnobežný s vozovkou . Váš predlaktia by mali 90 stupňov uhol s hornej časti paže , a uviesť na podlahu , zatiaľ čo sa vaše dlane by mali smerovať trup . Výdych a rozšíriť lakeť , že sa zapojí svoje triceps zdvihnúť váhu späť . Sústreďte sa na udržanie svojho paži stále a len pohybom predlaktia . Držte túto pozíciu sa na chvíľu a potom sa nadýchnuť , ako priviesť späť do východiskovej polohy ruku . Prepnúť ruky .