Ak chcete byť efektívne , vaše cvičenie rutina potrebuje , aby sa postupne náročnejšie v priebehu času . Môžete začať s chôdzou po dobu niekoľkých minút po okolí , potom sa pomaly behať po rovnom chodníku , potom nakoniec prejsť na beh
Zásada 2 : . Špecifiká
Ak chcete zobraziť výsledky v určitej oblasti - či chcete , aby tón vášho hornej paže alebo bežať rýchlejšie - musíte doma na špecifiká . Zatiaľ čo všetci - okolo cvičenie je prospešné , zameranie umožňuje dosiahnuť konkrétne výsledky . Chcete mať tónovaný biceps ? Tak to silový tréning , ktorý funguje vaše paže . Chcete , aby bežal rýchlejšie ? Potom spustite pravidelne
Zásada č 3 : . Pravidelnosť
fyzické výhody cvičenia trvať len vtedy , keď cvičíte pravidelne . To umožňuje , aby Vaše telo sa prispôsobiť stimuláciu svalov . Ak chcete zachovať svoje výsledky , je potrebné uplatňovať dôsledne
klipart Zásada č 4 : . Odroda
Kým špecifickosť je dôležité , rozmanitosť pomáha udržať vás v zábere a nadšení vašej cvičebný režim . Vyhnite sa cvičenie ruje tým , že mení svoje rutinnú prácu rôzne oblasti tela a udržať si záujem
Zásada 5 : . Preťaženie
poskytne vášmu telu dostatok podnetov k spôsobiť prispôsobenie , musíte dostať ku hranice svojho rozsahu pohybu , hovorí športový tréner Brian Mac . To znamená , že tlačí sa na viac náročných herných úrovní zakaždým , keď cvičíte podľa rastúci opakovanie , odpor , intenzity alebo trvania
Zásada 6 : . Recovery
období zotavenia , aby vaše telo prispôsobiť preťaženie . Aj keď každý je iný , že väčšina ľudí je potrebné aspoň 48 hodín oživenie medzi energické cvičenie , hovorí Dr Hector Morales - Negron Kaplan University
Zásada 7 : . Balance
< p > aj keď sa zameriame na konkrétne oblasti , ktoré chcete zmeniť - napríklad tónovanie tie paže - celková bilancia je tiež kľúčom k úspešnému cvičebného programu . . Začleniť cvičenie , ktoré pracujú všetky časti tela , rovnako ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie , silu a pružnosť
Princíp 8 : Realizmus
Ak chcete uspieť s vašou pohybový režim , aby sa vaše očakávania realistické . Urobiť cvičenie ciele , ktoré sú vhodné pre vaše schopnosti , rovnako , ak ste práve začínate , nečakajte , že vyhrať maratón v priebehu niekoľkých týždňov . Práca cvičenie do svojho plánu realisticky , aby vaše osobné a profesionálne záväzky v mysli .