Ako stratiť dvadsať libier za päť mesiacov

Pokiaľ ide o chudnutie , je to smiešne , ako sú časové rámce vykonáva vždy , pokiaľ ide o kolesá a párnych čísel , 4 týždne , 8 týždňov , 6 mesiacov , 10 dní . To je všetko v poriadku a v poriadku , ale ak ste typ človeka , ktorý rád robí veci po vybalení z krabice , je spôsob , ako stratiť kilá za týždeň , ktoré môžu mať tí dvadsať libier tenšie na nepárnym počtom mesiacov . Ale to neznamená , že ste zvláštne - je to v skutočnosti znamená , že ste chytrí . Tento prístup je naozaj nič viac než zdravý rozum s trochou disciplíny a úsilie hodil na vyváženie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart notebook alebo denník klipart meradlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Majte log potravín . S cieľom zistiť , kam chcete ísť , musíte najprv vedieť , kde ste . Zistite, aké sú vaše aktuálne denný kalorický príjem presne . Môžete ľahko urobiť to tým , že chvíľu na to zapísať do protokolu potravín . Teraz máte východiskový bod .
2

Vážte . Do tejto prvá vec , ktorú ráno po močení a bez topánok na . Pretože ste nič nejedol cez noc , to je najlepší čas , aby si vaše najpresnejšie váhu .
3

Zníženie kalórií o 250. Teraz , keď ste si stanovili svoje celkovej dennej kalórií , zníženie počtu o 250. To nemusí byť vykonané odstránenie celé jedlo . Napríklad , ak budete jesť päťkrát denne , a potom odviezť 50 kalórií za jedlo . To skončí na 250.
4

cítiť popáleninu s výkonom . Rovnako ako obmedzenie kalórií , budete musieť spáliť 250 kalórií denne . To môže byť vykonané v jednom záchvate alebo vykonáva niekoľkokrát za deň . Všetko , na čom záleží , je , že sa dostanete k vášmu cieľu 250. Tam je skvelé webové stránky , pozrite sa ( pozri zdroje ) , ktoré vám môžu poskytnúť predstavu o tom , koľko kalórií spálite za daných činností .
5

Naviažte raz týždenne . To bude vaša týždenný check - up , aby zistili , či ste na správnej ceste . Nezabudnite vážiť prvá vec ráno .