Bowflex stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastaviť Bowflex na drepy . Nastavte požadovanú hodnotu odporu a úplne odstrániť cvičenia lavice alebo zložiť ju z cesty , v závislosti od modelu . Budete tiež použiť buď zavalitý bar alebo polstrovaný zavalitý postroj , ktorý je pripojený ku káblovému systému kladky . Postavte sa chrbtom k stroju a umiestnite prístroj v hornej časti ramien . Začnite tým , že vstávanie vysoký s rovným chrbtom a vaše oči sa zamerali priamo pred seba . Kým udržať hrudník hore , inhalovať , pokrčte boky a kolená , držať zadok sa za vás a spodnú do drepu . Prestaňte , keď vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Výdych ako zvrátiť vaše pohyby . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte .
2
Práca zadok svaly sa stojnú nohu provízie . Udržujte cvičenie lavice odstránený alebo zložený . Nastavte hodnotu odporu a pripojiť členkové pásky alebo manžety na nižšiu lanovými kladkami . Face stroj a dal ľavý členok manžetu okolo ľavého členku . Držte stroj na pomoc so svojou váhou a pokrčte ľavé koleno o 90 stupňov . S vašou pravé koleno mierne ohnuté , začnite tým , predklon niečo z vašich bokov , nie je váš pas . Pomaly rozšíriť ľavú nohu späť za vami a narovnať koleno . Pauza na počte dva , zvrátiť späť do východiskovej polohy a opakujte . Po dokončení jednu sadu , prepnite nohy .
3
Udržujte cvičenia lavice z cesty a manžety členku spojené s lanovými kladkami , aby sa stojaci rozšírenie bedra s stabilizovaných kolena . Nasaďte manžetu okolo ľavého členku , čelom k stroju a držať jej za podporu . S miernou zákrutou v oboch kolenách , otočte ľavú nohu dozadu z boku tak ďaleko , ako môžete . Pauza na počte dva , sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte . Po dokončení jednu sadu , prepnite nohy .