Najlepšie cvičenie pre Žena stredného veku , ako stratiť brušný

Brušný tuk je ťažký problém pre ženy stredného veku . Ako človek starne , váš metabolizmus sa spomaľuje . Môžete prísť o svalovú hmotu a viac telesného tuku sa hromadí v bránice , hovorí MayoClinic.com . To môže byť ťažké sa zbaviť tohto tuku , ale je možné , prijatím cvičebný program , ktorý sa zameriava vašim potrebám , a že zmeny životného štýlu , ktoré maximalizujú svoju schopnosť spaľovať tuk . O Brušný tuk

vonkajší vzhľad príliš veľa brušný tuk často indikuje prítomnosť viscerálny brušný tuk , alebo tuk , ktorý obklopuje vnútorné orgány . Tento tuk zvyšuje riziko vzniku ochorenia srdca , diabetes , vysoký krvný tlak , ochorenie žlčníka , metabolické problémy a rakovinou prsníka , podľa MayoClinic.com . Rovnako tak štúdia vykonaná na Wake Forest University a citoval Harvard Health Publications ukázal tie s pasom väčším ako ich boky mal problémy pri vykonávaní každodenných činností , ako je robí domáce práce a vstane z postele . Ďalšie štúdie ukázali , že väčší obvod pása dať ženy na 52 percent vyššie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva .
Kardiovaskulárne cvičenie

stratiť brušný tuk , ženy stredného veku potrebujú zúčastniť sa aspoň dve hodiny a 30 minút kardiovaskulárne aktivity týždenne . Táto činnosť musí byť stredne intenzívny , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) . Príkladom takého cvičenia je rýchla chôdza . Aj keď táto forma cvičenia nebude spaľovať tuk iba z vášho brucha , mala by viesť k celkovému zníženiu hmotnosti , ak nechcete zvýšiť počet kalórií , ktoré jete .
Sila školenia

Pre doplnenie aeróbnu aktivitu , silový tréning môže pomôcť zbaviť telo brušný tuk . Podľa University of Pennsylvania štúdiu uvedenú Harvard Health Publications , ženy , ktorí sa podieľali na silový tréning dvakrát týždenne došlo k výraznejšiemu zníženiu celkového telesného tuku a boli schopní odvrátiť viscerálny brušný tuk viac úspešne . Tónovacie cvičenie zamerané na brušné svaly , ako situps sú užitočné pre vytvorenie silnej svaly v tejto oblasti , ale nebude spaľovať tuk . Musíte vykonávať posilňovacie cvičenia aspoň dvakrát týždenne , na ktoré nejdú dní , ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny sa podľa CDC .
Cvičenie nestačí
< br >

Dokonca aj najlepšie cvičenie plán nie je dosť vyhnať brušný tuk pre ženy stredného veku . Podľa MayoClinic.com , musíte tiež udržiavať nízkokalorickú diétu . Znížením kalorický príjem , môžete vykonať tieto tréningy naozaj pracovať pre vás . Nebudete sa len udržať svoju váhu potom budete aktívne spaľovanie kalórií z uložených tukov . To je , ako sa zbaviť kíl z celého vášho tela , vrátane brucha . Dobrá strava pre spaľovanie tukov obsahuje chudé zdroje bielkovín , celé zrná , zeleninu , nízkotučné mliečne výrobky a ovocie .