Koncept znižovanie mieste je zmenšovať a pretvárať určitej oblasti tela . Zatiaľ čo robí cvičenie pre bezproblémové mieste bude tón a vytvarovať základné svaly , bude to nevyhnutne znížiť množstvo tuku uloženého na mieste . Ak chcete zobraziť účinných trvalých výsledkov , je potrebné riešiť telo ako celý organizmus zložený zo symbiotických systémov , ktoré pracujú spoločne . Budovanie svalov je dôležitým prvkom pri spaľovaní tukov . 2008 Štúdia zverejnená v " bunkový metabolizmus " , zistil , že zvýšené svalovej hmoty znižuje obezitu a podporovať metabolizmus tukov v laboratórnych myší . A americká rada na cvičenie bežal štúdiu medzník v polovici 80. rokov , kde účastníci dokončených 5000 situps v 27 dňoch . Výsledný tuk Strata došlo v priebehu ich tela vzhľadom k vynaloženým kalórií , nie zameranie svojich brušných svalov .
Trvanie, intenzita a frekvencia cvičenia
trvania , frekvencia a intenzita denného cvičenia ovplyvní , koľko pokrok urobíte pri reformovaní svoje telo . U klinicky významné zníženie hmotnosti , American College of Sports Medicine odporúča 250 minút alebo viac týždenník miernej až intenzívnej intenzity aeróbne aktivity , spolu s dvoma až troch dňoch silového tréningu sa skladá z dvoch až troch sád 8 do 12 opakovaní cvičenia pre každého hlavné svalové skupiny . To sa premieta do približne hodinu denne cvičenia na dosiahnutie významných výsledkov .
Cvičenie , ktoré spaľovať tuk
alternatívny prístup k tradičnej kardio a silový tréning je k premiešať s vysokou intenzitou intervaloch sa stredne intenzívne záchvaty cvičenia . Táto metóda , známa ako high - intenzita intervalový tréning , alebo HIIT , vám môže pomôcť získať lepšie výsledky v kratšom jednotlivých tréningov . Štúdie 2013 publikoval v " Applied Physiology , výživy a metabolizmu " našiel intervalový tréning výrazne zvýšiť oxidáciu tuku v HIIT - cvičil laboratórnych potkanov po dobu štyroch týždňov . ( Odkaz 3 ) Príkladom HIIT tréning je chodiť po dobu dvoch minút svižným tempom , potom spustiť všetky - out po dobu jednej minúty . Opakujte tento troch - minútového cyklu 10 až 20 krát . Ďalšou možnosťou je kombinovať kardio a odolnosť školenie o interspersing intenzívne záchvaty kardio medzi odpor cvičenia . Napríklad , urobiť súbor biceps kudrliniek , potom švihadlo jednu minútu pred prechodom na ďalšie cvičenie .
Ostatné faktory životného štýlu
Okrem cvičenia , pri lepšiu starostlivosť o seba vám pomôže stratiť nežiaduceho tuku . Získania dostatočného spánku , jesť čerstvé celé potraviny a zostať hydratované sú kľúčom k uvedeniu systému vášho tela do rovnováhy . Ak máte diabetes typu II , môže to ovplyvniť schopnosť vášho tela odbúrava tuk . 2006 esej publikoval biochemické spoločnosť uvádza , že znížená citlivosť inzulínu charakteristika cukrovky inhibuje rýchlosť oxidácie mastných kyselín vo svale cells.The najlepší spôsob , ako zlepšiť citlivosť na inzulín je zapojiť sa do vysokej intenzity cvičenia a reformovať zlé stravovacie návyky , a nie zamerať sa len na jednu oblasť tela v nádeji , že miesto zníženie .