Hoci veľké latissimus dorsi svaly pokrývajú chrbát , a preto sa nachádzajú v hornej časti tela , je ešte väčšia dolnej časti tela svaly sa na torte, pokiaľ ide o výrobu energie . Vaše glutes , štvorhlavý sval a hamstringy , telo je najväčší , sú zodpovedné za poskytovanie sily počas cvičenia . Menšie horné telo svaly , ako prsnými plutvami , deltový sval , brušné svaly a svaly paží nemôžu konkurovať z hľadiska námahy a kalorický výdaj počas stretnutia .
Dolné časti tela
< p > Nižší telo cvičenie používajú väčšie svaly ako hornej časti tela cvičenia , čo má za následok vyššiu rýchlosť spotreby kyslíka . Vzhľadom k tomu , máte oveľa väčšie svaly v dolnej časti tela , táto zvýšená rýchlosť spotreby kyslíka môže byť tolerované , čo má za následok vyššie množstvo kalórií spáliť ako hornej časti tela cvičenia . To vysvetľuje , prečo na bicykli rýchlosťou 14 - 16 míľ za hodinu , čo je prevažne nižšia telesné cvičenie , môže pomôcť 160 - libra človek spáliť 726 kalórií za hodinu . Telo je oveľa účinnejšie pri distribúcii kyslíka do pracujúcich svalov v nohách , ako na oboch nohách a hornej časti tela súčasne , v závislosti na výkone výskumníka Ľan Kravitz .
Horná časť tela < br >
Okrem hornej časti tela cvičenia , ako pullups , kľučky a medicinbal hodí , je to ťažké pre tréningy vŕšku tela súťažiť s kalórií horieť potenciál nižší telesné cvičenie . Počas cvičenia na danej intenzite , horná tela cvičenia zahŕňajú nižšiu spotrebu kyslíka ako nižšia tela alebo tréningu celého tela , čo vedie k nižším počtom kalórií spáliť .
Cvičenie Intenzita
klipart
Koľko kalórií spálite pri cvičení závisí do značnej miery na tom , ako intenzívne cvičíte . Aj keď spálite viac kalórií počas intenzívnych cvičení , nebudete schopní udržať je až tak dlho , ako nízke intenzity cvičenia , bez ohľadu na to , či cvičenie sa zameriava na hornej alebo dolnej časti tela . Kruhový tréning a intervalový tréning , kde budete kombinovať cvičenia oboch typov a striedajú medzi vysokou a nízkou intenzitou , môže byť ideálne pre chudnutie .