Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov , vždy cvičiť správnu formu , keď robí polovica konektory . Postavte sa rovno s nohami pri sebe a kolená mierne ohnuté . Buďte ruky pozdĺž tela s dlaňami smerom nohy . Skok a aby vaše nohy , pristátie s nohami na šírku ramien . Zdvihnite ruky do strán na ramien tak , ako si skočiť . Prejsť znovu , takže vaše nohy a ruky späť do východiskovej polohy . Tento postup opakujte pre celkom 20 opakovaní . Môžete to urobiť pol konektory ako zahrievanie alebo je do 30 minút rutinné cvičenie .
Variácie
Boost intenzitu svojej rutiny , skákať rýchlejší a vyšší . Môžete si tiež urobiť pol konektory v páse - hlbokej vode . Pre alternatívne cvičenia , vykonať krížové pol zdvihák cez jednu nohu pred druhú , zatiaľ čo kríž v prednej časti hrudníka ruky , ako si skočiť dovnútra . Alebo tesnenie polovica konektorov tým , že začína s dlaňou dohromady na ramien . Jump a upozorniť svoje nohy , paže do strán a palec hore .
Tipy
bruškách chodidiel by sa mali dotýkať , ako si priniesť svoj nohy pri sebe . Nikdy nedvíhajte ruky nad ramenným úrovni . Krátko povstanú na prsty na nohách , ako budete skákať mimo krajiny . To vytvára lepšie pružinu do vášho skoku a pomáha posilňovať oblasti členku . Minimalizovať kontakt so zemou , ako je to možné . Vykonávajte každý pohybovať tak rýchlo , ako môžete pomôcť zvýšiť výkon a intenzitu kalórií horieť .
Varovanie
Ak ste nový vykonávať , neskáčte . Miesto , kliknite na jednu nohu do strany a zároveň zvýšite svoje ruky . Postupne prácu si cestu až na lyžiach , ako budete silnejší a ovládať pohyby polovicu konektora . Uistite sa , že sa dostanete na bruškách chodidiel a päty prídu všetci až na doraz - nemusíte zostať v strehu . To vytvára tlak na členky a lýtka a môže viesť k nepohodlie a bolesti . Dýchajte bezpečne zabrániť krvný tlak hrotmi a závraty . Výdych , keď budete skákať von a vdychovať , keď si prinesiete svoje nohy a ruky späť do východiskovej polohy .