Stláčanie Abs pre ploché brucho

cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste utiahnuť alebo stlačiť vaše brušné svaly sú veril veľa byť tajomstvo ploché brucho . Hoci to vás povedie správnym smerom , žiadny cvičenie na mieste znížiť tuk . Za účelom dosiahnutia ploché brucho , je potrebné kombinovať aeróbne cvičenie , zdravej výživy a posilňovacích cvičení . Ab cvičenie možno vykonať pomocou jednoduchých ab stláčanie a pohybu v práci alebo doma . Reverznej Ab Curl

ležať na podlahe na chrbte s rukami dole do strán . Udržať svoje boky na zem , pokrčte kolená a zdvihnite nohy k hrudníku . Zdvihnite boky a aby vaše kolená bližšie k hrudníku tak , že stlačíte vaše abs . Choďte pomaly , aby sa ubezpečil , vaše abs robia prácu zdvihnete boky a aby sa zabránilo hojdania nohy . Tým , stláčanie vaše abs , cielite dolnou predné abs , rovnako ako váš bočné abs . Ak chcete toto cvičenie intenzívnejšie , aby sa vaše lakte na podlahe s rukami vo vzduchu .
Brucha Držte

Posaďte sa vysoký na okraji robustný stoličky . Položte ruky na okraj stoličky na každej strane vám s prstami ukázal na kolená . To je východisková pozícia . Zdvihnite nohy 2-4 palec z podlahy . Squeeze vaše brušné svaly a zdvihnite stoličke pomocou rúk . Udržujte svoj ​​zadok a zo stoličky na päť až 10 sekúnd alebo tak dlho , ako ste schopní držať sa hore . Prineste sa späť dole do východiskovej polohy . Opakujte po dobu jednej minúty .
Otočná stolička

Položte ruky trochu širšie než na šírku ramien na pása vysoký kus nábytku . Nasmerujte svoje nohy a boky smerom k pravej ruke . Udržujte svoje nohy dohromady celkový výsledok cvičení . Zdvihnite päty z podlahy a pokrčte kolená natoľko , že sú okolo vašich nôh . Ak tak urobíte , bude znižovať vaše telo asi 5-6 palce . To je východisková pozícia . Stláčanie vaše abs , znížiť sa hlbšie a pulz a od východiskovej pozície . Do piatich pomalý a 30 rýchlych impulzov pred zmenou strán a opakovanie sa vaše nohy a boky smerujúce do ľavej ruky .
Standing Šikmé posilňovač

Držte ťažké predmety okolo dom alebo kanceláriu , ako galón vody alebo zásobníka ťažkých prác . Postavte sa nohami na šírku ramien a stlačiť abs vzduchotesne . Zdvihnite ruky rovno pred seba , zatiaľ čo drží objekt s oboma rukami . Udržať si chrbát rovno a boky v mieste , pomaly presuňte objekt na pravej a ľavej strane . Jedna sada je pravá a ľavá . Páči sa tri sady 20. | Bezpečnostná

Nepoužívajte prepracovanie vaše abs . Pokiaľ je odporúčaný počet súborov a opakovanie spôsobuje napätie v niektorom z vašich svalov , pokles o jeden súbor alebo niekoľkých opakovaniach od každej sady . Nezvyšujte počet opakovaní alebo sád , kým ste ľahko splniteľné Odporúčaný počet niekoľkokrát , bez cítil bolesť ďalší deň .