telesnej hmotnosti cvičenia sú ľahko urobiť doma , pretože nepotrebujete žiadne rekvizity a potrebujete veľmi málo miesta . Niektoré z najúčinnejších telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré sa zameriavajú na všetky svalové skupiny naraz sú kľučky , dosky , horolezci , burpees , inchworms a dynamické mosty . K posilneniu svojej spodnej časti tela , robiť výpady , drepy a steny sedí . Skúste rameno kruhy , ohnuté , nad riadky a reverzné muchy na prácu hornej časti tela . Za výzvu , pridať odpor kapela na svojej rutiny . Odpor kapely sú prospešné , pretože pracujú v plnom rozsahu , z pohybu . Buďte kreatívny a využiť existujúce rekvizity , ako sú stoličky a uteráky . Stoličky pracuje pre stepups , obrátené kliky alebo poklesy . Použite uterák na izometrických cvičení , ako je rozšírenie triceps paže , ramená raise alebo lat strhnúť .
Na ceste
Ak ste na cestách a v uzavretom priestore , ako lietadlo alebo auto , skúste izometrické cvičenia . Izometrické cvičenia sú kontrakcie svalu alebo skupiny svalov , kde sa dĺžka svalu sa nemení a kĺb nepohybuje . Táto technika pomáha budovať silu a tón svaly . Sa striedajú verejnými a uvoľňujú vaše glutes , nohy , paže a brucho . Ďalšie možnosti cvičenia v sede patrí pätovej a vlekov , ktoré sa zameriavajú na vaše lýtkové a holenie svaly . Môžete pomôcť zmierniť stuhnutosť tým , že robí rameno pokrčí ramenami , preťahovanie krku zo strany na stranu a koľajových vaše členky a zápästia .
Outdoor
spojiť rodinu a priateľa čas s nejakým vychádzok . Nielen , že budete plniť spoločenskú angažovanosť , ale budete mať trochu čerstvého vzduchu a vitamín D. A podľa štúdie zverejnenej Peninsula College of Medicine a Dentistry , cvičenie vonku je spojená s lepšou duševné zdravie , väčšie radosti a spokojnosti s cvičenia . Účastníci , ktorí vykonávajú vonku boli s väčšou pravdepodobnosťou opakovať činnosť k neskoršiemu dátumu , v závislosti na štúdii . Takže dostať von na prechádzku , beh alebo na bicykli . Ak sa ocitnete v blízkosti lavičke , skúste niektoré dipov , stepups , upravené kľučky a V - ups , aby dobre zaoblené cvičenia .
Práca
Niekedy je život tak hektický , jediný okamih , kedy môžete uplatniť je počas dňa v práci . Skúste sedí na stabilitu loptu na vašom stole pre základné cvičenia . Ak sedíte , to prednou nohou alebo paží výťahy . Alebo sa tri minúty prestávku na rameno kruhy a triceps úplatky , alebo stlačte vaše ruky pred hrudník na izometrické cvičenia . Nebojte sa o hľadanie divné , budete pravdepodobne inšpirovať ľudí so svojimi DIY cvičenie úsilie
.