Bezplatne váhy sú nástroje , ako sú činky , činky a Kettlebells . Zadarmo váhy môže poskytnúť najlepší spôsob , ako posilniť vaše svaly , podľa americkej Rady pre cvičenie , ale iba v prípade , že používate správnu formu . Pretože je nutné vyvážiť váhy pri plnení cvičení , nesprávna forma môže viesť k zraneniu . Na druhú stranu , je potrebné vyvážiť váhy často zaberá ďalšie svaly ako stabilizátory . Môžete vykonať bez - hmotnosť cvičenia , ako sú drepy , ťahy a biceps krútia v stoji , alebo ležať na lavičke robiť bench - presse , letí a triceps rozšírenie , medzi mnoho iní . Kettlebell hojdačky ponúkajú významné spaľovanie kalórií a zároveň posilniť niekoľko svalov .
Stroje
Ak chcete použiť hmotnosti zariadenia , ktoré zvyčajne vložiť kolík na v závažie na požadovanej úrovni , zatlačte alebo zatiahnite za rukoväť , kábel alebo odpor dosku k zvýšeniu váhy . Stroje môžu byť prospešné pre nováčikov , pretože nemôžete spadnúť závažie na vašom tele a , v závislosti na prístroji , pomocou nesprávnej formulára môže byť nemožné . Môžete pracovať nohy stlačením nohy proti odporu štítku tlačové stroje , nohy , alebo stlačením dole na podložku na nohy curl stanice . Ak chcete pracovať hornej časti tela , vaše mnohé možnosti zahŕňajú uvedenie lat bar na vysokej remenicu urobiť sťahovanie kladky , tlačí na pec palube replikovať flyes , alebo pomocou viacúčelového zariadenia na vykonávanie rôznych radov a lisov . < Br >
Telesná hmotnosť
telesnej hmotnosti cvičenie používať všetky alebo časť vašej telesnej hmotnosti , spolu s gravitáciou , ako odpor . Ak tak urobíte štandardné pullups alebo Chin - ups , napríklad , môžete zdvihnúť všetky svoje telesnej hmotnosti . Telo - hmotnosť cvičenie môže byť užitočné , pretože budete potrebovať len málo alebo žiadne vybavenie na dokončenie plnej rutiny , ktoré môžu zahŕňať kľučky , situps , drepy , výpady a ďalšie cviky . Môžete tiež meniť veľkosť odporu pre mnohých telesnej hmotnosti cvičenie . Napríklad , môžete zdvihnúť o dve tretiny svojej váhe , keď to štandardné kľučky , ale môžete zvýšiť odpor tým , že zvýši svoje nohy , alebo znížiť záťaž tým , že zvýši svoje ruky .
Odolnosť kapela
Odpor kapely sú tesné gumičky , ktoré môžu posilniť vaše svaly efektívne , aj keď nie ste tlačenie alebo ťahanie ťažkých bremien . Namiesto toho , budete často ukotviť skupinu , potom vytiahnite na druhom konci , sa kapela sama o sebe poskytuje odolnosť . Pre ďalšie cvičenia budete držať opačné konce kapely vo svojich rukách , a potom vytiahnite ruky v rôznych smeroch natiahnuť kapelu . Môžete zakotviť kapelu pod jednou alebo oboma nohami vykonávať cvičenia , ako sú postranné navýšenia či drepy . Položiť upevňovací pásik okolo oboch členkov , potom sa presunúť jednu nohu proti odporu kapely hrať nohy addukcia a únosov cvičenia . Držte kapelu oboma rukami nad hlavou , potom sa presuňte ruky dole a do strán , aby replikovať sťahovanie kladky .