Pre udržanie dobrého zdravia kĺbov , je potrebné posilniť svaly , ktoré obklopujú kolenného kĺbu . Ak vaše svaly na nohách sú slabé alebo tesné , môžu sa ťahať na kĺbe a skutočne spôsobiť jabĺčka sa odsťahovať z vyrovnania . Výsledkom bude zranenia a bolesť . To platí najmä pre tých , ktorí sa podieľajú na športových , že namiesto namáhanie kolenného kĺbu v dôsledku búšenie srdca alebo opakované ohýbanie . Vzhľadom k tomu , štvorhlavý sval v prednej hornej časti stehna je zodpovedný za pohybu jabĺčko , je potrebné, aby tento sval silný , aby sa zabránilo a riadiť zranenie kolena . Kolenné a predkopávanie stroje sú dobré , low - impact spôsob , ako zamerať a posilnenie tohto svalu .
Identifikácia
koleno a noha rozšírenie vybavenie sú stroje , ktoré sedia na . Tie potom umiestniť členky za vankúšiky a zatlačte podložky až do svojej koleno rovno . Niektoré modely , ako tí nájdený v telocvičniach , majú hmotnosť komíny , do ktorého vložíte kód PIN a vyberte si váhu , ktorú chcete použiť . Pozrite sa na obrázok v hornej časti tejto stránky . V menších modelov , ktoré sú vhodné pre domáce použitie , umiestniť činkami na bare , ako na obrázku tu uvedené . Zatiaľ čo stroje , ktoré pracujú s hmotnosťou komíny sú zvyčajne väčšie a stabilnejšie , menšie stroje sú viac adaptabilné pre rôzne veľkosti tela . Je dôležité vyskúšať niekoľko typov a modelov , aby zistili , ktorý vám vyhovuje najlepšie
Úvahy
Pri dvíhaní závažia , sú tam dva pohyby : . pozitívne a negatívne . Pozitívne je pohyb , keď sa zdvihnúť hmotnosť a negatívne je , keď si znížiť váhu . Výhodou použitia predlžovacieho stroj nohu cez stojace voľnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy a výpady je , že prístroj poskytuje väčšiu stabilitu , pretože nemáte k udržaniu rovnováhy . Okrem toho , že je non - hmotnosť ložiská . To je dôležité , najmä ak ste rehabilitovať zo zranenia alebo pri hmotnosti - ložiská cvičenie sú príliš bolestivé . Ďalšou výhodou je , že s komerčnými typmi predkopávanie stroja , môžete nastaviť zariadenie tak , aby obmedzil rozsah pohybu , takže nemusíte overbend alebo hyperextend koleno . To vám pomôže budovať silu pri rúbaní na riziko poranenia .
Funkcia
Ak chcete použiť koleno alebo predkopávanie stroj správne , uistite sa , že môžete nastaviť stroj vám správne zmestili . Nastavte spodnú lištu tak , aby vankúšiky sú proti členkov . Mali by zrolovať na predkolení , ako si zdvihnúť váhu . Ak predkopávanie stroj má chrbtovú opierku , sedieť celú cestu späť a zoradí vaše ramená cez boky . Sedadlo musí zľahka posuňte dopredu tak , aby sa vaše kolená sú proste na konci sedadla . Ak to nie je možné , umiestnite vankúš za sebou , aby sa lepšie vrátiť podporu . Na obchodných modelov je tiež podložka , ktorá spočíva nadol na stehná . Pomocou tejto klávesnice stabilizovať sa , ako si zdvihnúť .
Varovanie
koleno a predlžovací noha stroje poskytujú bezpečný a efektívny spôsob , ako posilniť svoje štvorhlavý sval svaly pri správnom používaní . Jedna obyčajná chyba je hyperextend kolená , ako si zdvihnúť . Pri zdvíhaní závažia hore , zastaviť skôr, ako váš koleno narovná alebo zámky . Zdvihnite až do kolena má mierne zákruty a zastaviť . Ako ste nižšia , nie overbend koleno veľa okolo 90 stupňov ( členky bude priamo pod kolenami ) . U komerčných zariadení , tam je pin môžete umiestniť na závažia , aby vám zabránil Nadmerné ohnutiu . Pri zdvíhaní závažia Vždy používajte kontrolu . Udržujte svoj celý späť naplocho chrbtovej opierky a pobyt v sedadle . Na členok podložky by mali zostať v kontakte so svojimi členky za všetkých okolností . Použite pomaly počet 2 - druhý pomaly zdvihnúť . Pauza na chvíľu na vrchole na ovládanie pohybu . Potom použite pomaly počítať 4 sekundy na spodnej časti chrbta dole .