Ak uvažujete o kúpe brušnej stroj považujú tento bod . Sediaci brušnej stroje môžu pomôcť tón a formovať svaly , ale nepomôžu achive ploché brucho . S ploché brucho je výsledkom , že na zdravé rozsahu hmotnosti . Ak máte nadváhu , musíte schudnúť , ako sa zbaviť brušný tuk . Brušný stroje sú v rámci klasifikácie Posilňovacie tréningové zariadenia a nemajú spáliť kalórie . Ak chcete schudnúť , a prebytočný tuk budete potrebovať pravidelné aeróbne cvičenie , ako je chôdza , tanec , plávanie alebo iných intenzívneho cvičenia pomôže spáliť tie kalórie . Akonáhle ste na zdravú váhu , robí cvičenie na brušné svaly pomôžu vytvarovať a udržať je silný .
Význam
Naše brušné svaly sú súčasťou toho , čo je obyčajne odkazoval sa na ako svaly . Naše svaly sú tvorené z našich brušné svaly , šikmé ( pas svalov ) a dolnej časti chrbta . Vedenie naše svaly silné pomáha udržiavať správne držanie tela , prevencia poškodenia chrbtice a pomáhajú zmierniť chronické bolesti chrbta , keď sú zranení . Robiť brušnej ecercises so strojom , alebo len na podlahe , je dôležitou súčasťou každého fitness programu . Aj keď môžete byť v pokušení purchese brušnej stroj , je dobré si uvedomiť , že nie vždy sú najúčinnejší spôsob , ako zamerať a izolovať brušné svaly .
Identifikácia
< br >
sedenie brucha cvičebné stroje zahŕňajú širokú škálu zariadení . Existujú druhy , ktoré vidíte v infomercials , ktoré majú sedíte v tom , čo vyzerá ako kresle a rock tam a späť . Iní majú sedíte a nakloniť dopredu alebo vytiahnite stroj dole , ako na obrázku vidieť v hornej časti stránky . Veľa zdravia kluby majú tiež komerčné verzie týchto strojoch , kde odpor alebo hmotnosti sa dá nastaviť pomerne vysoká . Zriadenie týchto strojov sa často odporúča užívateľom , aby sa zasadila do vankúšiky s ich hrudi alebo používať ich ruky a ramená začať pohyb . Na oplátku , je to veľmi jednoduché použitie hrudník alebo ramená odolať pohybu rovnako . To je dôvod , prečo sa väčšina sediacich brušnej strojov , nakoniec nepoužívate vaše brušné svaly moc vôbec .
Úvahy
Než sa rozhodnete , že budete musieť kúpiť brušné stroj , skúste prenájom osobného trénera sa alebo sa zaregistrujte pre cvičenie triedy . Ak ste nový vykonávať alebo boli od neho nejakú dobu , zistíte , že jednoduché cvičenie vykonané na podlahe alebo na lavici bude fungovať vaše abs v pohode . Obrázok tu ukazuje jednoduchý , ale účinný brucha tieseň . Obrázok hore ukazuje pokročilé krízy na lavičke . Ak máte krku alebo chrbta citlivosti , môže aj tréner inštruktor vám ukázať , ako to urobiť tieto cvičenia bez namáhania krku a chrbta . To zvyčajne nie je cvičenie , ktoré spôsobuje bolesť , je to spôsob , ako študent vykonáva pohyb .
Potenciálny
Ak ste boli cvičenia na chvíľu a zistíte , že non vážené cvičenia sú už dáva vám výhody , potom sa budete musieť , aby vaše bežné náročnejšie . Môžete to urobiť brušnej cvičenie na lopte , drží vážený medicinbal , a môžete skúsiť robiť je na lavičke v naklonenej alebo odmietol pozíciu . Avšak, ak je to ešte stále nestačí, môžete sa pokúsiť sediaci brušnej stroj . Ten na obrázku tu je predáva Nautilus . Kľúčom k úspechu je naozaj uistite sa , že izoláciu brušných svalov . Možno spočiatku musieť tlačiť do stroja s ramenách , ako začať, ale potom udržať pohyb malé . Nevracajte sa po celú cestu a nenechajte váhy dotknúť medzi opakovaniami . Tie by sa nemali cítiť výkon v ramenách alebo chrbte . Udržujte pohyb sústredil natoľko , že sa môžete cítiť vaše brušné svaly pracovať .