Ako to urobiť ruský Twist S Kettlebell

Ruský Kettlebell Twist je veľmi efektívna jadro cvičenie , najmä preto , že posilňuje šikmé , tie svaly , ktoré sú zodpovedné za rotačné pohyby . Či už hľadáte zlepšiť svoje funkčné zdatnosť v športe , ktoré sa týkajú cross - body krútenie a hádzať pohyby , ako je golf , tenis a bojových umení , alebo ste práve hľadáte , ako sa zbaviť tých lásku rukoväte , bude kettlebell krútenie vám pomôže dosiahnuť svoje ciele rýchlejšie . Návod dovolená 1

Posaďte sa na zem s kettlebell na vašej strane . Dajte si nohy pri sebe a pokrčte kolená . Udržujte svoj ​​hrudník zdvihol a rovný chrbát .
2

Zdvihnite kettlebell , držal ju hore nohami rukoväte pre lepšiu kontrolu . To by malo byť vo výške hrudníka .
3

Opri sa o niečo , dávajte pozor na bicykli chrbát . Zdvihnite nohy z podlahy , ale aby sa vaše kolená k sebe a nohy ohnuté .
4

rýchlo krútiť zo strany na stranu, čo s kettlebell . Celý váš hrudník a hlava región by mal otáčať , zatiaľ čo vaše nohy zostať v pokoji . Squeeze vaše brušné svaly celé cvičenie .
5

Práca si cestu až na dve sady po 28 opakovaniach ( 14 na každej strane ) .