Ak chcete používať eliptické cvičenia stroj , stojíte na stupačkách , ktoré sa pohybujú pod nohami ako nadrozmerných pedále bicykla a pumpovať nohy v spustenom pohybu . Stúpačky posunúť dopredu alebo dozadu , takže si môžete okoreniť svoj kardio cvičenia podľa " beží " v oboch smeroch . Intenzita cvičenia môže byť riadený zvýšenie odolnosti , alebo jednoducho pohybuje rýchlejšie alebo pomalšie . Mnohé modely majú držadlá , ktoré sa pohybujú tam a späť , rovnako ako lyžiarske palice , aby sa zapojili svaly hornej časti tela a pridajte výzvu vyváženie . High - end modely posilňovňa tiež predvoliť kopca programy , ktoré sa líšia strmosť stupačkách počas vášho tréningu .
Účinky
Tak ako všetky aeróbne cvičenie stroje , eliptické trenažéry práce veľké svaly v tele zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a kondíciu srdca a pľúca . Kým fyzické účinky sú porovnateľné s rotopedy , hladké kĺzanie pohyb eliptický trenažér umožňuje cvičenie cítiť lepšie . Štúdium na University of New Mexico 2002 zistil , že zatiaľ čo ľudia používajú posilňovne a eliptické stroje hlásené rovnakú úroveň námahy , že eliptické trenažéry vlastne mali vyššiu tepovú frekvenciu .
Kardio Výhody < br >
Eliptické trenažéry ponúknuť efektívne kardiovaskulárne klimatizácia bez vplyvu , čo je zvlášť vhodné pre začiatočníkov a ľudí s prekážkami uplatniť ako koleno a problémy s chrbtom . Sú vhodné pre aeróbny tréning interval , pretože používateľ udáva tempo , na rozdiel od bežiacom páse , a odpor je ľahko nastaviť . A pretože ich nižšia vnímané úsilie , ktoré ponúkajú prísľub zisku s trochu menšie bolesti . Jednoduché eliptické stroje použitie robí cvičenie príťažlivejšie .
Tónovacie Výhody
Svaly , ktoré vidia najväčšiu akciu na eliptické stroje sú sedacie svaly zadku a quadriceps , konkrétne rectus femoris na prednej strane stehna . Výskum na Willamette University Oregone zistili , že gluteus dosiahnutá maximálna angažovanosť , zatiaľ čo kráča vpred v ostrom uhle , zatiaľ čo quadriceps boli spochybnené najviac cúvaní pri nízkom uhle . Použite program kopec s vysokou odolnosťou a meniť smer svojho kroku vidieť tie tonizujúci účinok .
Úvahy
v profesionálnej kvalite eliptické stroje nájdené vo zdravotníckych klubov sú veľké , ťažké a drahé stroje . To je veľkosť a hmotnosť prekladá solídny , bezpečný pocit pod nohami . Menšie , menej drahé jednotky určené pre domáce použitie boli hlásené rock a triasť v prevádzke . Možno zistíte , že menej nákladné používať veľký , fantázie eliptických v posilňovni a nechať ich starať sa o údržbu a opravy . Či už si zacvičiť v klube alebo doma , nezabudnite zahrnúť pevnosť a pružnosť cvičenie v fitness rutiny .