Ležal na Ab Lounge urobiť kudla cvičenia . Položte nohy pod spodnej lište , zatiaľ čo ťahom dole na hornej časti stoličke s rukami . Nepreháňajte to : Trikrát týždenne je dostačujúca pre začiatočníka
2
schudnúť a zároveň posilniť svoje ab svaly pre dosiahnutie najlepších výsledkov .. Môžete dotiahnuť svoje brušnej steny pomocou AB Lounge trikrát až štyrikrát týždenne . Bez správnej diéty sprievode chudnutie , nebude dochádzať ploché brucho - . Ak však ste už tenké
3
Pozrite sa súčasťou video , naučiť sa správne používať stroj . Je dobré vedieť , ako vykonať správnu Sit - up . Musíte robiť prácu , nespoliehajte sa na stoličku , aby to pre vás . Ak používate hlavového popruhu pull down , zatiaľ čo vaše nohy sú umiestnené pod spodnej lište , pomocou ab svaly , budete cítiť horieť a skúsenosti menej bolesti chrbta . Páči sa tri sady 50 , s 2 - minútovou prestávkou medzi nimi , takže nemusíte byť príliš unavený alebo vyhadzovať von .
4
naťahovacie cvičenia pred použitím Ab Lounge . Preťahovanie ruky , chrbát a brušné svaly Pred použitím stroja sa zabránilo svalové napätie . Pite osem až desať pohárov vody denne pri použití brušnej spevňujúce stroj . Pre tých , ktorí majú skúsenosti , použite AB Lounge štyrikrát až päťkrát týždenne , po dobu 30 minút v kuse .
5
Nechajte vaše svaly šancu zotaviť sa z microtears tým , že im dostatočný odpočinok medzi Ab Lounge zasadnutí . Použitie stoličku každý druhý deň bude stále budovať silu a utiahnite svaly . Nebude to bolieť , aby ste ju používať častejšie , ale byť vedomí toho , že svaly vyžadujú odpočinok . Ak ste sa na výzvu a budete mať 25 minút používať stroj , robiť 300 opakovaní , zatiaľ čo ležiace ploché a 100 každý , zatiaľ čo ležal na vašej strane .