najzákladnejšie ab cvičenie zariadenie vám pomôže vykonať brucha tieseň alebo sit - up . Ab výkon zariadenia je plochá váha lavica s vankúšikmi na jednej strane udržať vaše nohy v pokoji . Kým nohy sú imobilizované , si ľahnúť a potom sa posadiť znova s použitím iba vaše brušné svaly , aby ťa vytiahnuť . Začiatočníci to so žiadnym iným , než je ich vlastný telesnej hmotnosti odporu . Náročnejší športovci upraviť tieseň zariadenie , ab tak , aby ich nohy sú vyššie ako ich hlavy . Gravity poskytuje extra odolnosť .
Vážený Ab Crunch
vyspelejšie kus ab cvičenie zariadenie dodáva odolnosť hmotnosti do brucha tieseň cvičenia . Toto ab cvičenie zariadenie vás začína v polohe v sede . K dispozícii je buď polstrovaná bar pritlačí na hrudi alebo dvojice rukoväťou visí dole zo za hlavu , že si drží oboma rukami . Ab cvičenie sa vykonáva ohnutím hornej časti tela smerom ku kolenám . Odolnosť zaisťuje závažie , ktoré možno nastaviť na fyzickú osobu .
Ab Twist
Svaly na boku brucha , známy ako externý brušné šikmé svaly , sú pracoval s krútil ab cvičebný zariadení . Cvičenie začína v sede s nôh a bokov imobilizovaných . Ruke drží vypchaté ramená ab cvičenie zariadenie , ktoré sa zalomia okolo tela . Horná časť tela je potom skrútený z jednej strany a potom druhú . Odolnosť je zaistená nastaviteľným závažie .
Portable Ab zariadenia
Mnoho typov prenosných ab cvičenie vybavenie nároku sprísniť žalúdka . Ich účinnosť závisí do značnej miery na tom , koľko a ako efektívne ich budete používať . Tam je doma ab cvičenie zariadenie , ktoré vám pomôže vykonávať skracovačky podporou chrbát alebo hlavu . Tam sú iné , ktoré sa správajú ako kompresný zariadení , ktoré sú vylisované medzi hrudník a stehná . Cvičenia gule sú široko používané na pomoc s ab cvičenie . Obrie vyhodený gule podložka dolnej časti chrbta počas drví a pôsobiť ako podpora pre nohy pri vykonávaní brušnej výťahy . Vzhľadom k tomu , že sú okrúhle , telo je tiež nútená stabilizovať loptu a tvrdšie pracovať .
Definované Abs
Ab cvičenie vybavenie bude vaše brušné svaly silnejšie , ale to sa nemusí nutne , aby vyzerali lepšie . Brušné svaly sú pokryté tukom . Jediný spôsob, ako je lepšie vidieť , je stratiť tuk . Jedná sa o významný úbytok telesnej hmotnosti . Mnoho vysoko trénovaní atléti so silným ABS nemajú dobre definované brušné svaly , pretože je to nepraktické udržiavať tuku pomer tela , že nízky . To je obzvlášť ťažké pre ženy , ktoré prirodzene majú viac telesného tuku .