Elastický pás Cvičenie

gumičky , chirurgické rúrky a latexové kapely sa stali bežné v kondícii , aby zdroj odporu , ktoré je prenosné a zvyčajne jednoduchšie na kĺby ako činkami alebo stroje . Odolnosť kapely , ako oni sú zvyčajne nazýva , vám umožní vykonávať takmer akékoľvek cvičenie , ktoré možno vykonať s činkami a cvičebné stroje . Každé cvičenie sa môže opakovať , kým ste dokončili vašu cieľovú cvičenia . Biceps Curls

Ak chcete pracovať na biceps , väčšie svaly na vnútornej strane hornej časti paže , začnite tým , uchytenie odporu kapelu v každej ruke . Ďalší krok na vrchole kapely s každú nohu , výsadba nohy na šírku ramien od seba . Vaše ruky by mali spočívať na svojich stranách . Použitie nohy ukotviť skupinu k podlahe , vytiahnite ruky hore k hrudníku , a to buď s kĺbmi nahor alebo nadol , sklopte ich späť do strán . Udržujte svoje pohyby pod kontrolou , a neohýbajte chrbát .
Triceps Extensions

budovať svoje triceps , svaly na vonkajšej strane hornej časti paže , spustiť v rovnakej pozícii ako biceps curl výťahu s kapelami odporu pod nohami . Zdvihnite ruky nad hlavu a priviesť ich k sebe tak , že sa zamknúť na zadnej strane krku a lakte sú ohnuté . Teraz rozšíriť svoje ruky rovno hore , lakte v rovnakej pozícii . Pri plnom predĺžení , ruky by mali smerovať k stropu . Pokrčte kolená ešte raz a postupne znížiť ruky dole v polohe za krkom .
Shoulder Press

opäť začať s kapelou pod nohami a koniec v jednej ruke . Zdvihnite ruky tak , aby vaše päste sú zhruba rovnako vysoké ako vaše uši . Uistite sa , že päste sú v súlade s vonkajšou ramená . Zatlačte ruky priamo nad hlavou , aby vaše telo vyzerá ako keby ste boli potápanie do bazéna . Znížte svoje ruky pomaly dole do úrovne uší .
Chest Press

slučky odpor kapela pod lavicu . Ľahnite si na lavicu , potom uchopte pás na oboch stranách a stlačte ruky rovno hore z hrude , napodobňovanie pohybu normálny bench press . Ak nemáte lavičku , si jednoducho nemôže slučka kapelu za chrbtom , zatiaľ čo ležal na zemi . Pravdepodobne sa bude cítiť trochu trápne , a cvičenie nebude poskytovať vám čo najviac rozsah pohybu .
Drepy

Začnite tým , že stojí na pásme s oboma nohami šírka zasadil ramien . Squat dole tak , aby sa nohy prichádzajú do uhla 90 stupňov na kolená , potom sa dostanete dole a chytiť kapelu u členkov . Nechcete moc vôle v kapele na drepy , pretože kapela nebude mať ďaleko , natiahnuť . Potom, čo chytil kapelu , postaviť sa v plnej rozšírenie , potom opatrne naspäť dole do 90 stupňov .