návštevníkov posilňovne často volia cvičebné stroje na činkami . To môže byť dobré pre určitú dobu , pretože stroje sú vhodné pre začiatočníkov , ktorých stabilizačné svaly ešte nie sú silné a ktorých výkon forma chýba . Cvičebný stroj vynúti športovcov do náležitej forme , ako to vedie k pásovej váhy bezpečne hore a dole určenej ceste . To môže byť výhodné pre niekoho začína , ale pobyt v tejto fáze na dobu neurčitú , nie je vždy dobrý nápad .
False Sense of Progress
cvičebné stroje sú navrhnuté tak , aby cvičenie trochu jednoduchšie ovládanie premenné . To môže vytvoriť falošný pocit pokroku . Stroje všeobecne nemení svoj vzor , ale svalové vlákna vyžadujú nové výzvy na zlepšenie . Flexibilita je tiež obmedzený , pretože pre váhy sledovať nastavenú cestu , ktorá neumožňuje plný rozsah pohybu okolo kĺbu . Stroja sa obvykle sústredí na posilnenie len jeden cielenú svalovú skupinu , ktorá opúšťa okolité a stabilizačné svaly bez povšimnutia .
Bad Fit
Ďalšou nevýhodou cvičenia strojov je , že oni sú vo všeobecnosti určené pre štandardné veľkosti ľudí . Hoci sedadlá a rukoväte môže byť upravená , cvičebné stroje nie sú ľahko umiestniť veľmi vysoké alebo krátke ľudí .
Lepšie možnosti
Bezplatne váhy poskytujú väčší výkon univerzálnosť a viac svalových vlákien nábor . Zadarmo váhy tiež zvýšiť flexibilitu tým , že pre kompletnú a prírodné rozsahu pohybu . Možno , že jednou z najväčších výhod cvičenie s činkami je , že jeden cvičenie môže trénovať viac svalových skupín , vrátane stabilizátory , antagonistu a protagonistami . Ďalšou výhodou činiek pre domácich športovcov je , že sú úsporné a ľahko skladovať .
Mylná
cvičenec prechádza z cvičebných strojov činkami je často prekvapene sa zistí , že sú schopné zdvíhanie rovnaké množstvo váhy . Stroje trénovať len cielené svalové skupiny a majú tendenciu zanedbávať stabilizačných svalov .
Varovanie
keď cvičebné stroje , aby cvičenie jednoduchšie a bezpečnejšie pre začiatočníkov , ale nie sú bez rizika . Začínajúci cvičenci nemajú často pochopiť význam sád a opakovanie . Vzhľadom k tomu , cvičebné stroje sú jednoduché na používanie , je ľahké nadčas , čo môže viesť k zraneniu alebo svalovej nerovnováhy .
Záver
Práca s posilňovacími strojmi je dobrý spôsob , začať , ale nepoužívajte je navždy . Prenájom fitness tréner vám pomôže vykonávať bezpečne . Dokonca aj zbežný pochopenie toho , ako vaše telo a svaly pracujú pomôže vám k pokroku nad rámec stroja k efektívnejšiemu spôsobu spracovania .