Bowflex domáce posilňovne ponúka množstvo cvičení pre každú svalovú svalové skupiny , vrátane jadra . Voliteľné nohy lisy sú tiež k dispozícii pre nákup . Môžete to urobiť hrudníka lisy , hrudník flyes , lat pull - zostrelí , riadky , biceps kudrlinky , rozšírenie triceps , ramenné lisy , zakopávanie , predkopávanie , šikmých zvraty , bočné výťahy a AB drví .
ClipArt Bowflex TreadClimber Machine
TreadClimber môže urobiť tri pohyby . Je to ako tri stroje v jednom . Môžete chodiť dopredu na úseky peších , ako je bežecký pás , pohybovať hore a dole na ne ako na schodolez , alebo sa pohybujú v kruhoch ako na eliptický trenažér . Bowflex tvrdí , že jeho TreadClimber bude horieť dvakrát toľko kalórií za 30 minút ako pravidelný bežecký pás . K dispozícii je 12 rôznych úrovní intenzity z čoho vyberať .
Frekvencia cvičenia
Silový tréning cvičenie na Bowflex by malo byť vykonané najmenej trikrát týždenne , ale môžete ho použiť 6 dní , ak nemáte cielené školenia. Napríklad , môžete urobiť jednu časť tela , pre každý deň v týždni , plus jeden deň odpočinku . Jeden deň môže byť venovaný na hrudi , chrbát , nohy , biceps , triceps a ramená . Ak chcete budovať svalovú hmotu , urobiť tri štyri sady 8 až 10 opakovaniach . Ak chcete pracovať vytrvalosť a stabilizáciu s nejakou tónovanie , urobiť dve tri sady 12-20 opakovaní . TreadClimber Stroj by mal byť použitý trikrát týždenne po dobu 30 minút .
Typy cvičenie
Bowflex Home Gym ponúka konštantné rezistenciu , ktorá je iná ako menej populárny štýl prípravy tzv variabilný odpor . Táto forma silového tréningu sa budovať silu a tón v sústredných , výstredné , a izometrických spôsoby tým , že jednotný odpor proti svalov .
Varovanie
Ľudské telo sa prispôsobí na akékoľvek rutiny , bez ohľadu na to , aké ťažké . Bowflex ponúka viac ako jeden typ cvičenia na časti tela . Napríklad , môžete tak urobiť na hrudi lisy a hrudníka flyes . Avšak , cross tréning v športe , alebo pauzu od Bowflex a biť činkami alebo káble odporu bude šokovať svoje telo a prelomiť cyklus adaptácia , ktorá vedie k plošinami . Tiež, nepreháňajte to . To je jedna vec , vidieť veľký 30 - lb . činka , a uvedomiť si , že môže byť príliš ťažké zdvihnúť , ale Bowflex má káble s číslami na nich , že nemusí byť tak náročné . Začnite s ľahkým káblom a prácu si cestu až pomaly .