Základné cviky sú najlepšie urobiť na loptu , pretože si vyžadujú viac svalovej nábor a silu , aby vás od pádu loptu . Cvičenie , ako je guľové drví , lopta reverznej drví , loptu späť rozšírenie , guličkové mosty , lopta ochromiť kadere , guličkové kobry , loptu nohou výťahy , guličkové dosiek a lopta bočné drví pracovať všetky svaly vášho jadra , vrátane vašich sedacích svalov , šikmé , rectus abdominus , priečny abdominus , únoscovia , adduktory a flexory bedra . Začať tým dvoch alebo troch guľových cvičenie dvakrát týždenne . Strieľať na dve sady po 12 opakovaniach . Pracovať až do 3 alebo 4 dni v týždni z dvoch sád po 20 opakovaniach , striedajúce sa s tromi sadami po 15 opakovaniach .
Silového tréningu cvičenia
gule stability sú tiež dobré začleniť do celého tela odpor vzdelávacieho programu . Akékoľvek cvičenie , ktoré sa vykonáva sedia na lavičke alebo stroja môže byť vykonané na loptu buď s činkami alebo káblami odporu . Napríklad , namiesto toho , aby ležal na lavičke vykonávať Činka hrudníka lisy alebo muchy , ležať lícom nahor na stabilitu loptu s nohami na podlahe a ramená na loptu . Vaše boky nebudú podporované , takže to bude vyžadovať základné sily , aby ich zdvihol do vzduchu . Ďalšie dobré cvičenia sú drepy gule , gule sedí káblové riadky , lopta sa sídlom káblové lisy , lopta sa sídlom činka režijné lisy a lat dvíha a pešej výpady , ktorí sú držiteľmi stability loptu . Vykonajte rovnaký počet súborov a opakovaní ako základné cvičenie .
Lopta rozkladá
Denná strečing znižuje stres , zlepšuje pružnosť a zlepšuje zotavenie po cvičení . Lopta je užitočný nástroj pre strečing . Môžete sedieť na lopte a pretiahnuť vaše hamstringy a zadok . Môžete tiež ležať lícom nahor na loptu pretiahnuť chrbát . Môžete kľačať vedľa lopty a natiahnuť jednu PEC naraz . Tým , že svoje ruky na loptu a oprel sa, ako kľačí pred ním , môžete si pretiahnuť chrbát . Držte každý úsek po dobu 30 sekúnd .