Skúste svoje šťastie s klasickým bežiacom páse . Bežecký pás je jedným z najobľúbenejších kúskov výkonu zariadenia sú k dispozícii . Pomáhajú spáliť kalórie a zvyšuje odolnosť a ľahko sa používajú . Pri začatí bežecký pás cvičenie rutiny , v pláne používať váš bežecký pás po dobu aspoň 20 minút zakaždým , trikrát týždenne , pridávať viac času podľa potreby . Ak chcete začať svoj tréning , krok na bežeckom páse hrany , je , že nie štát na páse pri spustení stroja . Väčšina posilňovne majú bezpečnostný kábel , ktorý zastaví stroj , mali by ste spadnúť . Pod príslušnou koniec bezpečnostného kábla na košeľu alebo cvičenie nohavice a pod druhý koniec k bezpečnostným snímačom bežeckom páse je . Spustite bežecký pás na pomalé , nastavenie peších. Akonáhle ste sa dostali pohodlne , zvýšiť rýchlosť podľa potreby . Nezabudnite stráviť pár minút chôdze vychladnúť na konci svojho robota tréningu .
2
Take rotácie na stacionárnom bicykli . Stacionárne bicykle sú populárne kusy vybavenie , ktoré poskytujú solídny kardio cvičenia a vykonávať svoje nohy a pľúca . Existujú dva typy stacionárnych bicykloch : vzpriamené , ktorý je podobne ako bežná kolesá a ležiace , ktorý ponúka užívateľovi viac pohodlnej polohy pri sedení . Skúste oba typy stacionárnych bicykloch určiť , ktoré dávate prednosť . Ako začnete svoj tréning , upravte stacionárny bicykel , aby to pohodlnejšie pre seba . Nastavte výšku sedadla , posuňte sedadlo dopredu alebo dozadu , zvýšiť alebo znížiť riadidlá a dokonca utiahnite nožné popruhy , ak budete chcieť . Potom, čo ste nastavili stacionárnom bicykli , ste pripravení začať svoj tréning . Začnite pomaly , akonáhle budete mať pocit na stacionárnom bicykli , nastavte sklon , odolnosť a rýchlosť vášho tréningu .
3
Urobte krok smerom k vhodnosti sa schodisko stepper . Schodiskové steppery sú populárne kusy cvičenia zariadení , ktoré poskytujú ideálne kardio cvičenia a zároveň posilniť svaly v nohách . Použitie schodisko stepper je rovnako ako lezenie tradičné schodisko okrem máte tú výhodu , nastavenie odporu a tempo . Nezabudnite stáť vo vzpriamenej polohe po celý čas pri použití schodisko stepper zvýšiť efektivitu vášho tréningu a znížiť riziko zranenia .
4
dostať do práce na eliptický trenažér . Eliptický trenažér je ďalší populárny kus cvičenie zariadenia vo väčšine telocviční . Eliptický trenažér je hybrid medzi bežiacom páse , schodisko - stepper a lyžiarske stroj cross - country , ktorý spaľuje veľa kalórií a zároveň znižuje stres na kolená , že podobné cvičenia bez zariadenia by spôsobiť . Ak chcete spustiť Eliptický trenažér cvičenia , tvár konzoly stroje a krok na trénera . Začnite šliapať na začiatok motora stroja , a potom upraviť odolnosť a rýchlosť . Použite riadidlá na eliptický trenažér pridať hornej časti tela cvičenie do vášho života .
5
Riadok cestu do fitness centra s veslovací trenažér . Veslovací trenažér je obľúbený kus výkonu zariadenia , ktoré ponúka vynikajúce plné telesné cvičenie na spaľovanie tukov a tón svaly . Ak chcete začať vaše veslovací trenažér cvičenie , sedieť na počítači a nastavte nohy popruhy . Ak ste začiatočník , nastaviť odpor na veslovanie stroj na nízkej úrovni . Nezabudnite znížiť stres v dolnej časti chrbta pomocou nohu a bedrové svaly dokončiť veslovací pohyb pri použití riadku stroj .