rutina Nautilus Nitro bol vytvorený Dan Riley , silu a kondičný tréner pre Houston Texans futbalového tímu . Program je veľmi jednoduchý , ale tiež veľmi efektívne . To môže byť dokončená jednotlivci na všetkých úrovniach , pevnosti , a poskytne solídne zisky v oboch sily a vytrvalosti . . Všetci vo všetkých , je to dobrá voľba pre tých , ktorí nemajú znalosti na vytvorenie vlastného programu a hľadáte niečo rýchleho , efektívneho a osvedčené
Ak chcete dokončiť Nautilus Nitro rutiny , vykonajte : < br >
1. 1 sada 10 opakovaní na Nautilus bench press , nasledoval by2 . 1 sada 8 opakovaní na Nautilus lavice press3 . Buďte celkom 90 seconds4 . Urobte 10 až 12 opakovaní na Nautilus sveter machine5 . Urobte 10 až 12 opakovaní na Nautilus rozbaľovacej machine6 . Buďte ďalších 90 seconds7 . Vykonajte 10 opakovaní na Nautilus svahu tlačovej machine8 . 90 sekundách rest9 . Vykonajte ďalších 8 opakovaní na svahu tlačovej machine10 . 90 sekundách rest11 . Vykonajte 12 opakovaní na Nautilus zadnej deltový machine12 . Urobte 10 až 12 opakovaní na Nautilus sediaci riadku machine13 . Odpočinok na 90 seconds14 . Urobte 10 až 12 opakovaní na Nautilus externé rotátorovej manžety machine15 . Odpočinok na 90 seconds16 . Vykonajte 12 opakovaní na Nautila bočné zvýšiť machine17 . Odpočinok na 90 seconds18 . Vykonajte 10 opakovaní na Nautilus sediaci tlačovej machine19 . Odpočinok na 90 seconds20 . Vykonajte konečnej 8 opakovaní na Nautilus so sídlom tlačovej
To dokončí cvičenia . Je potrebné opakovať aspoň dvakrát týždenne vidieť optimálne zisky .
Nautilus Kruhový tréning
Pre tých , ktorí chcú zvýšiť silu , keď rýchlo klesá tuku , tam je tiež alternatívne vykonávať kruhový tréning na stroji Nautilus . To , samozrejme , bude vyžadovať , aby vaša posilňovňa nemusí byť na vrchole obsadenie , ako budete skákať z jedného počítača na druhý , a to bude ťažké , ak existuje príliš veľa iní používajú zariadení . ClipArt
Kruhový tréning v podstate zahŕňa non - stop výkon s minimálne doby odpočinku . Kruhový tréning by mal byť rozdelený na hornej a dolnej časti tela dní , striedavo medzi dvoma a prevedenie aspoň tri tréningy týždenne ( ale štyri je lepšie pre tých , ktorí majú čas ) . Vyberie sa päť strojov , ktoré pracujú hornej časti tela , svalových skupín a päť pre nižšiu . Na jednotlivých dní , presunúť z jedného počítača na druhý , dokončenie osem až desať opakovaní na každej stanici . Vyberte si váhu , ktorá poskytuje strednú úroveň obtiažnosti . Po dokončení opakovania na všetkých piatich staníc , ktorý uzavrie jeden okruh . Buďte dobu dvoch minút , a potom opakovať dva až tri viackrát , spolu tri až štyri okruhy za deň . Ak sa táto rada obvodov cíti ťažké na prvý , vybudovať postupne . Budete prekvapení , ako rýchlo sa vaše vytrvalosť zvyšuje !