kompletné domáce posilňovňa musí mať zložku hmotnosti , napríklad odporu kábel systému , hmotnosť stroja alebo tradičné činkami . To znamená , že je dôležité , aby ich správne a striedmo používať . Najlepšie je hmotnosť jazdnej súpravy tri - štyri dni v týždni , vždy so zameraním na inú oblasť body.If ste na vypracovanie nového , začať pomocou odporu kapelu , ktorá bude klásť menšiu záťaž na vaše svaly a je ľahké nastaviť . Stojan na stredu pásma a podržte konca vo svojich rukách . Tuck lakte v po stranách a používať vaše biceps stočiť ruky hore . Do troch sád 10 na štart . Keď to je ľahké , zvyšujú odolnosť a počet repetitions.Once ste podmanil si , že upgrade na asistovanej hmotnosti stroja . Ak sa rozhodnete investovať do hmotnosti stroja , použite činky a lavice miesto , ktoré bude poskytovať pokročilé silový tréning je potrebné naďalej posilňovať a náročné svaly .
Tónovacie
< br >
Tónovanie je veľmi dôležité v každom domáci cvičebný program , pretože vám pomôžu vytvoriť vzhľad vášho želania , ako si posilniť vaše telo a schudnúť . Kľúčom k tónovanie svalov je použitie nízkej váhy a vysokej opakovanie a vykonávanie cvičení pomaly vyčerpať svaly fibers.For hamstringy , pripojiť členku váhu na jednu členku , vyváženie na opačnej nohe a používať operadlo stoličky k odpočinku svoje ruky na a udržiavať rovnováhu . Aj keď stojí rovno , zdvihnite členku vážených nohu rovno za vami tak vysoko, ako môžete , a potom ju znížiť pomaly , dotýkať sa špičkou na zem na konci . Tento postup opakujte 30 krát , potom sa prepnúť legs.To tón ruky , držať ľahkú činku v každej ruke a vykonávať biceps krútia a triceps úplatky , uistite sa , že izolovať sval pracuje .
Core posilnenie
posilnenie svojej jadro je kľúčom k celkovej telesnej sily . To sa vykonáva pomocou cvičenia , ktoré integrujú svaly spolu s ostatnými svalmi . Napríklad , robí sedy ľahy na lopte udržuje vaše jadro utiahnutie v priebehu celého pohybu vzhľadom k nestabilite . Môžete tiež pracovať vaše jadro pomocou eliptický trenažér či bežecký pás , a nie drží na koľajniciach .