Stoličky Cvičenie na brušné svaly

Môžete stráviť nadmerné množstvo času každý týždeň vo svojej stoličke pred počítačom . Zabředly v rámci projektu alebo pracovného vyťaženia , stačí mať žiadny čas na cvičenie . V priebehu času , môžete mať pocit , váš pas rozširuje a váš chrbát čoraz slabšie . Je to možné , na prácu si brucho , zatiaľ čo sedí priamo vo vašej kancelárii . Urobte si čas na vykonanie stoličky cvičenia denne , aby sa zapojili a posilniť vaše brušné svaly . Práca na svaly

brucho existuje ako súčasť skupiny svalov zvanej jadro . Jadro obsahuje žalúdok , boky a spodnej časti chrbta . Tieto svaly pracujú spoločne podporovať väčšinu tela , rovnako ako kontrolný držanie tela . Silné svaly udržať chrbticu rovnú a prevenciu bolesti spodnej časti chrbta . Brušný cvičenie nielen vytvoriť plochý , brucho tónovaný , ale tiež posilniť dôležité stabilizačné svaly body.Posture a správneho výsledku formuláre v efektívnejší výkon a lepšie výsledky . Pri vykonávaní stoličky cvičení , vždy vzpriamene sedieť s uvoľnená ramená a hlavu smerom dopredu . Nohy by mali byť pevne na podlahe a rozmiestnené na šírku bokov od seba . Utiahnutie brušné svaly pred plánovaným cvičením pohybu pomáha zvýšiť efektivitu tréningu .
, Že čas pre vás

čas sa môže stať nepriateľom riadny výkon . Vyberte , či chcete použiť každú príležitosť urobiť niečo dobré pre svoje telo počas rušných pracovných dní . Posilňovňa nemusí byť možnosť na svojich najrušnejších dní , ale môžete vykonávať stôl cvičenia sa zbaviť stresu . Pracovný vaše brušné svaly , zatiaľ čo sedí vo svojom kresle by nemalo byť náhradou za pravidelné kardiovaskulárne cvičenie . Avšak, môžete sa cítiť vinný o chýbajúce deň v posilňovni , ak budete pravidelne vykonávať stoličky cvičení na brušné svaly .
Stoličky cvičenie

stoličky brušnej kadere vyžadujú , aby ste pohodlne sedieť v kresle s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov . Uchopte operadla a sprísniť vaše brušné svaly , ako si zdvihnúť obe kolená k hrudníku . Toto cvičenie bude viditeľný na svojich susedov v okolitých skriniach ; rozšíriť pozvanie , aby sa pripojil k fun.Seated drví sú proste brušnej drví vykonávané v stoličke . Toto cvičenie tóny na bruchu , ako vám sedí smerom k prednej hrane stoličky a oprieť dozadu a dopredu v pohybe tieseň . Vedenie brušné svaly napäté pri vykonávaní akejkoľvek kreslo cvičení zdvojnásobuje cvičenie pre vaše abs.The vnútorné a vonkajšie šikmé svaly sú umiestnené po stranách brucha . Táto oblasť je domovom problému lásky rukoväte , ktorá sa zhoršuje neustálym nečinnosti . Ab zvraty práce tejto problémové oblasti : Otočte opatrne a pomaly , kým hrudi otáča až o 90 stupňov vpravo a potom vľavo
.