možné správne využívať Ab ležadlo , budete musieť zvládnuť základné kudla . Základné Jackknife je dobré cvičenie zahriať vaše brušné svaly a pripravte sa na zvyšok vášho tréningu . Začnete tým , že sedí v Ab Lounger s nohami vo zvyšku nohy , vaše telo uvoľnené a vaše ruky drží nad hlavou madlo . Zmluva vaše brušné svaly a priniesť svoj hrudník a kolená spolu . Ako začiatočník , môžete toto cvičenie 8 až 10 krát, čo zvyšuje ako sa zoznámiť s Ab Lounger .
Šikmé Jackknife
Šikmé Jackknife je dôležité zbaviť telo týchto otravné lásky kľučky , ktoré sú tak ťažké odpracovať . Ak sa to urobí správne , toto cvičenie bude rezať váš pas a spôsobiť stratu centimetrov . Ľahnite si na chrbát na Ab Lounge , ako keby si chcel robiť základné kudla , a potom zase na pravej strane . Pokrčte kolená do uhla 45 stupňov . Položte ruky na madlo , vydýchnite a zmluvu , aby na stranu nôh smerom k hrudníku . Mali by ste cítiť vaše šikmé svaly pracovať . Vykonajte sadu 8 až 10 opakovaniach , ak ste začiatočník , zvýšenie , ako ste sa bližšie zoznámiť s Ab Lounger .
Rutinné
môžete robiť ľubovoľný počet cvičení na Ab Lounger , ale to , čo skutočne pomôže vám získať to žalúdok , ktorý chcete , je neustále napádať svoje telo a uistite sa , že vaše brušné svaly sú plne unavení , keď si vaše opakovanie . Ak vyplníte 8 do 10 opakovaní na Ab lehátok a zistíte , že vaše brušné svaly nie sú unavení , potom je to dobrý čas na zvýšenie počtu opakovaní , ktoré robíte . Tie by mali opakovať cvičenie , aby sa vaše brušné svaly sú unavené , ale tak , že nie ste v bolesti . Vyplňte svoj rutinné Ab ležadlo aspoň trikrát týždenne , a v kombinácii s kardio aktivity pre dosiahnutie najlepších výsledkov .