| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie pomocou gumičky

    Odpor kapely sú veľmi univerzálne a môžu byť použité pre mnoho rôznych cvičení . Šance sú , väčšina cvičenia , ktoré sú v súčasnej dobe robí môže byť zvýšená začlenením odporu kapelu . To , čo som spomenul nižšie je len malý príklad z druhov základných cvikov , ktoré môžete robiť s odporom kapelou , ale to bude určite , ako začať . Horná časť tela

    biceps krútia a ramenné lisy možno vykonať tým , že stojí na šírku ramien s centrom vašej kapely pod oboma nohami . Držte kapely s rukami v dĺžke , ktorá bude poskytovať správne množstvo odporu pre vás . Pre biceps lokne , držte lakeť stabilný na bok , zase ruku na tvár pred vami , a zapojiť sa vaše biceps svaly vytiahnuť ruku a odolnosť kapela až na rameno . Alternatívne strany a opakujte pohyb .

    Toto cvičenie možno ľahko premeniť v ramene lisu jednoducho drží kapelu pri dlhšej dĺžke a stlačením hore s dlaňami smerom k stropu , kým vaše paže sú takmer rovné . Priviesť späť dole tak , aby vaše spodnej a hornej časti ramien vytvoriť uhle 90 stupňov , a opakujte .
    Dolné časti tela

    drepy a výpady môžu byť ešte účinnejšie , s odporom kapiel , a preto môže predkopávanie a zakopávanie . Pre drepy , štart v rovnakej polohe s chodidlami na šírku ramien a odporu kapela pod nohami . Chyť kapela na krátku dĺžku , a dřepnout si s rovným chrbtom a kolenami nepredĺženie cez prsty . Odolnosť na tomto cvičení je , ako si postaviť rovno , so zameraním na rôzne oblasti štvorhlavého svalu a ochromiť .

    Výpady sa vykonáva podobným spôsobom , ale kapela jede iba pod jednou nohou v dobe , kedy vás krok späť ponoriť do výpadu pohybu .

    predkopávanie možno vykonať tým , že sa kapela tesne pod oboma rukami , ako sú umiestnené oboma rukami a kolenami na podlahe . Položte jednu nohu do slučky vytvorenej v strede pásma , a rozšíriť nohu , kým je to len nad rovnobežne s podlahou .
    Jadro cvičenia
    < p > Sit - ups a drví môžu byť veľmi intenzívne tým , že sa odpor pásmo okolo stĺpu smerom k dolnej časti . Ležal na chrbte s hlavou smerom k pólu , pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi . Chyť oba konce odporu kapely pomerne blízko k pólu a prinesie do vašich uší a ramená . Ponechanie si ruky v rovnakej polohe , zapojiť vaše brušné svaly , aby vaša hlava , ramená a hornú časť chrbta od zeme . Držte v hornej časti tohto pohybu po dobu 3 až 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície pre ďalšie opakovanie .