biceps krútia a ramenné lisy možno vykonať tým , že stojí na šírku ramien s centrom vašej kapely pod oboma nohami . Držte kapely s rukami v dĺžke , ktorá bude poskytovať správne množstvo odporu pre vás . Pre biceps lokne , držte lakeť stabilný na bok , zase ruku na tvár pred vami , a zapojiť sa vaše biceps svaly vytiahnuť ruku a odolnosť kapela až na rameno . Alternatívne strany a opakujte pohyb .
Toto cvičenie možno ľahko premeniť v ramene lisu jednoducho drží kapelu pri dlhšej dĺžke a stlačením hore s dlaňami smerom k stropu , kým vaše paže sú takmer rovné . Priviesť späť dole tak , aby vaše spodnej a hornej časti ramien vytvoriť uhle 90 stupňov , a opakujte .
Dolné časti tela
drepy a výpady môžu byť ešte účinnejšie , s odporom kapiel , a preto môže predkopávanie a zakopávanie . Pre drepy , štart v rovnakej polohe s chodidlami na šírku ramien a odporu kapela pod nohami . Chyť kapela na krátku dĺžku , a dřepnout si s rovným chrbtom a kolenami nepredĺženie cez prsty . Odolnosť na tomto cvičení je , ako si postaviť rovno , so zameraním na rôzne oblasti štvorhlavého svalu a ochromiť .
Výpady sa vykonáva podobným spôsobom , ale kapela jede iba pod jednou nohou v dobe , kedy vás krok späť ponoriť do výpadu pohybu .
predkopávanie možno vykonať tým , že sa kapela tesne pod oboma rukami , ako sú umiestnené oboma rukami a kolenami na podlahe . Položte jednu nohu do slučky vytvorenej v strede pásma , a rozšíriť nohu , kým je to len nad rovnobežne s podlahou .
Jadro cvičenia
< p > Sit - ups a drví môžu byť veľmi intenzívne tým , že sa odpor pásmo okolo stĺpu smerom k dolnej časti . Ležal na chrbte s hlavou smerom k pólu , pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi . Chyť oba konce odporu kapely pomerne blízko k pólu a prinesie do vašich uší a ramená . Ponechanie si ruky v rovnakej polohe , zapojiť vaše brušné svaly , aby vaša hlava , ramená a hornú časť chrbta od zeme . Držte v hornej časti tohto pohybu po dobu 3 až 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície pre ďalšie opakovanie .