Telocvične majú veľa kardio vybavením , ale ak by ste radšej , aby členstvo v telocvični príspevky v vrecku , je to rovnako efektívna beh , práca , rýchlosti chôdze , alebo bicyklov po okolí , pešiu turistiku , alebo spustiť hore a dole po schodoch na tribúnach vašej miestnej školy . Či už používate zariadenie alebo vonku , ako dlho robíte kardio cvičenia , spálite veľa kalórií . Vaše telo bude nakoniec začnú preniknúť do tukových zásob na energiu , ako dôsledne spáliť kalórie prístupné ako nedávno požitej energie jedla . Čím viac kalórií a tuku spálite , tým viac hmotnosti stratíte .
Silový tréning
sada činiek , vážené bary a hmotnosť dosky vám pomôže hmotnosti trénovať a budovať svaly . Svaly potrebujú viac kalórií na energiu , tak ako si budovať viac svalov , začnete spaľovať viac kalórií po celý deň , čo vedie k ďalšiemu zníženiu hmotnosti . Toto zvýšenie metabolizmu vám pomôže udržať váhu off , akonáhle ste upustil libier .
Resistance Training
Odolnosť tréning s elastickým odporom kapely alebo stroje s káblami sú ďalší skvelý spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Tieto kúsky zariadenie vám umožní pracovať plný rozsah pohybu s každú svalovú skupinu , ktorá je menej náročný ako plnenie rovnaké pohyby v silový tréning . Zmes hmotnosť , odolnosť a kardio tréning a vybavenie , ktoré ladia všetky tri bude mať za následok úbytok na váhe .