stabilita lopta je univerzálny a náročné cvičenie nástroj , ktorý možno použiť pre full - telo cvičenie a strečing . Akékoľvek cvičenie , ktoré sa vykonáva sedieť alebo ležať na lavici možno vykonávať sedieť alebo ležať na lopte . Keď robíte cvičenie na lopte , pretože zvýšené obtiažnosti balansovanie na guľu použite mierne menšie množstvo váhy .
Môžete si tiež urobiť tiahne na loptu , napríklad sediaci ochromiť úseku . Sadnite si na loptu a rozšíriť svoje nohy rovno pred seba . Dajte si nohy na 45 stupňov uhla . Vytiahnite vaše prsty späť . Predkláňať v páse a dosiahnuť na prsty na nohách , kým nepocítite napätie v chrbte nohy . Držte túto a ďalšie úseky po dobu 30 sekúnd . Stretch napäté svalové skupiny každý deň . Tiež sa tiahnu po silový tréning cvičenia .
Medicína loptu cvičenie
medicína gule môžu byť použité pre pridanie hmotnosti do cvičenia , ako je drví a Supermans . Ak chcete vykonať kríza sa stability loptu , držať loptu na hrudi , ako si lámanie chleba . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahe . Stlačením dolnej časti chrbta do podlahy . Medicinbal sa koná voľne k hrudníku . Crunch až 30 stupňov z podlahy , uistite sa vaše ramená vyčistiť zem . Znížte si s ovládaním späť na zem .
Superman sa vykonáva ležať na bruchu s rukami a nohami rozšírené v prednej a zadnej časti vás . Držte loptu medzi rukami . Squeeze vaše zadok a brucho . Zdvihnite hornej a dolnej časti tela tak len žalúdok je nadviazanie kontaktu s podlahou . Uchovávajte pri pohľade na podlahu , takže nemusíte nakláňať hlavu hore a namáhať krk . Dávajte pozor , aby sa stlačením ramená od uší . Ak potrebujete ohnúť lakte mierne k tomu , urobte to . Znížte si plynulo na floor.Start s ľahkou guľu , 3-5 libry , a to rovnaký počet opakovaní jadra cvičenia zvyčajne robíte . Páči sa 2 sady 20 až 30 opakovaní .
BOSU lopta cvičenie
BOSU lopta je jedinečný cvičenie nástroj , ktorý môže byť použitý jeden z dvoch spôsobov , buď so zaoblenou stranou nahor alebo plochou stranou nahor . BOSU znamená " obe strany nahor " , pretože po oboch stranách môžu byť použité na štát alebo ležať na . Zaoblená strana je lepšie sedieť alebo ležať , ale na oboch stranách sa dá stál , keď robíte cvičenie , ako je biceps kudrlinky a ramenné lisy . Plochá strana je ťažké zladiť ďalej, pretože zaoblená strana hojdá na podlahe .
BOSU lopta je výborné vyváženie tréner . Jednoducho stojaci na neho raz nôh môže byť náročné cvičenie pre jadra silu a rovnováhu . Skúste ho začleniť do vášho tréningu rutiny tým , že stojí na tom , kedy by ste normálne stojí na podlahe , alebo ležať na to , aby to cvičenie , ako je bočná ležiace nohy výťahy alebo bočné drví , ktoré by ste normálne ležať na podlahe robiť .
< br >