Dokonca aj keď nie ste do boxu alebo kick box , ťažký vak môže byť zábavný spôsob , ako dostať kardio cvičenia . Typický technika a kardio tréning cvičenia na ťažké vrecia sa skladá z niekoľkých kôl z dvoch až piatich minútach , oddelených zvyšky po 30 sekúnd , aby sa za pár minút . Počas jednotlivých kôl musí byť vaša pozornosť na pohyb nohy - pobyt svetlo a skákacie na nohy - . A hádzať údery a kopy v kombinácii
Účelom školenia zručností je napodobniť prúdenie skutočného boxerského zápasu . V skutočných zápasov športovci nemajú stále punč , pretože by to unaví von príliš rýchlo , ale neustále sa pohybovať a umiestniť sa hľadať dobré miesto na útok . Pozrite sa hodiť kombináciu najmenej troch úderov každých päť až 10 sekúnd . Počet kôl idete len na tom , ako veľmi chcete pracovať na kardio , tri až štyri kolesá môže byť dobrý warm - up , zatiaľ čo osem alebo viac kôl vám môže dať plnú kardio cvičenia
< . br > Striking sila
Ďalšie použitie ťažkých tašiek je trénovať udrieť s maximálnym výkonom . Dvíhanie závažia je dobrý spôsob , ako vybudovať základňu silu pomáhať s pozoruhodnou silou , ale v skutočnosti cvičiť moc dierovanie je dôležitou súčasťou budovania vyraďovacej moci .
Trénovanie na elektrické dierovanie , použite podobný kruhový systém , ale skráti sa šíri na asi minútu s ostatnými 30 až 60 sekúnd . Počas bicyklov , hádzať krátke kombinácie alebo jednotlivé rany , dávať maximálny výkon do každého záberu (okrem rýchlej popíchnutí nastaviť veľkú štrajk ) . Vaše hodnotenie dierovanie by mal byť tak rýchly alebo rýchlejší než vo svojich troch - minútových techniky bicyklov - . Umožniť alebo dve sekundy odpočinku medzi každú kombináciu
Rýchlostný tréning
< br >
Snáď ešte dôležitejšie než hrubú silu je dierovanie rýchlosť ruky . Dokonca aj tie ťažkopádne bojovník nebude mať veľa vykrojenie , ak jeho údery sú pomalé a ľahko vyhnúť .
Trénovanie rýchlosť dierovanie , ďalej skrátiť kolesá ešte asi 30 sekúnd . Počas kola sa uvoľnil nepretržitý príval rán , dierovanie a kopal tak rýchlo , ako je to možné , s cieľom pristátie toľko úderov , ako môžete pred tým , než čas vypršal . Povoliť krátky odpočinok 30 sekúnd alebo tak medzi kolesami .
Po 3 alebo 4 kolesá , budú vaše ruky začnú únave a spomaliť , ale tlačí sa pokúsiť pokračovať v dierovanie rýchlo pomôže vybudovať rýchlosť . Tiež nosenie ťažších rukavice trénovať môže pomôcť vyvinúť rýchlosť v priebehu času , a môžu byť užitočné pre dodatočnú ochranu pre tých , s množstvom energie.