Toto cvičenie sa zameriava na lýtka a holene . Posaďte sa na zem , držal rukoväť úsek kábla v každej ruke . Umiestnite stred šnúry okolo chodidiel ( tesne pod bruškách chodidiel ) , a ľahnite si na chrbát . Vykonajte potrebné úpravy kábel tak , že tam je napätie , ako ležíte na tejto pozícii . Zatiaľ čo pevne drží madlá na mieste , použiť svoje členky a pomaly stlačiť prstami dopredu . Držte stlačené po dobu niekoľkých sekúnd , akonáhle vaše prsty sú plne rozšírená a vráťte sa do východiskovej pozície . Tento postup opakujte 10 krát za sadu . Vybudovať na dvoch alebo troch setoch .
Triceps Vytiahnite
Zabaľte úsek šnúru okolo pevnej objektu , ktorý je pevne ukotvený ( niečo ako ťažké nohy stola ) . Predkloniť a držať ruky pri tele s lakte ohnuté v uhle 90 ° , ako držíte rukoväte . Urobte pár krokov dozadu , ak je to nutné, aby bolo možné vytvoriť určité napätie v kábli . Rozšírte svoje predlaktie dozadu , čo by malo narovnať ruky tak , aby sa aj so svojimi stranami . Držte pre napočítam do troch a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte osemkrát pre sadu . Opäť , ako si získať silnejšie v priebehu času , pracovať až do dvoch alebo troch sád .
Hrudná Stretch
Toto cvičenie je tiež vykonané s omotaným káblom robustný objekt . Uchopte obe rukoväte a držte ruky rovno pred vami v úrovni hrudníka . Pomaly presuňte ruky od seba , kým sú rozšírené priamo z vašej strany ( zarovnaných s ramenami ) . Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte šesťkrát za jednu sadu , pridať súbory , ako ste schopní
.