môžete zakúpiť na krk postroj na mnohých fitness webových stránok a športové obchody . Kým zvyčajne vyrobené z plastu , prístroj sa podobá staromódny kožený futbalový prilbu s reťazcami pripojenom k oboch stranách , len na čeľuste .
Pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení , dajte pozor , aby ste hojdačka hlavy zo strany na stranu , a to sa zúčastňovať akýchkoľvek trhavých pohybov . Vykonať každé opakovanie s ovládaním a zameranie , zdvíhanie a spúšťanie hlavu ( a hmotnosti ) , s hladkým , plynulým pohybom . Tiež sa uistite , aby sa vaše chrbát dokonale rovné a ploché . Nepripájajte krivku chrbta na každom mieste . Jediné miesto , kde by ste mali ohýbať krk je priamo v mieste , kde sa stretáva chrbticu , a všetci zníženie by malo pokračovať odtiaľ .
Neck Harness cvičenie
sediaci pozície : V sede na lavici , prikladajú váhu na reťazi . Potom , bez toho, aby vyklenutie chrbta , a s nohami pevne na podlahe , nakloniť mierne dopredu tak , že hmotnosť visí vo vzduchu . S rukami na kolenách , zvýšiť si hlavu hore a dole pre šesť až osem opakovaní . Opakujte pre toľko sád podľa potreby budovať silu a svalového tkaniva klipart
stoji : . Rovnaké ako vyššie , s výnimkou urobil stať . Bend ľahko na boky a udržať vaše ruky na kolená , zvýšiť a znížiť hlavu na požadované množstvo súborov a opakovanie
ľahu : . Môžete vykonať tento pohyb buď lícom hore alebo lícom dole na lavica , s krk a hlava visí tesne nad okraj lavičky . Ak lícom nahor , pripojte váhu reťaze , a umožniť reťaze visieť pod hlavu . Potom , drží na lavici pevne oboma rukami , zvýšiť a znížiť hlavu na požadované množstvo súborov a opakovanie .
Keď ležal tvárou dole , držať hlavu a krk mimo okraj lavičky , znovu nechať reťaz visieť pod hlavu . Držte pevne po stranách lavičky , a zvýšiť a znížiť hlavu na požadovaný počet sád a opakovanie .
Frekvencia , odpočinok a zotavenie
Dbajte na to , aby prepracovanie krčné svaly ( alebo akúkoľvek inú svalovú skupinu ) . Dajte si aspoň jeden deň medzi každý deň , v ktorom používate na krk postroj tak , aby vaše telo môže odpočinúť a zotaviť sa správne , a vyvinúť nové svalového tkaniva . Počas výcviku sa únava iba krčných svalov a môže viesť k zraneniu . Tiež sa uistite , že dostatok spánku a udržať vaše telo správne hydratovaná o dostatok pitnej vody , ktorá pomôže zabrániť zraneniu počas ťažkého tréningu (dehydratovaní svaly trhať ľahšie ) .
Po tréningu , ak sa vám to ' t konzumovať dostatok bielkovín počas prvých 40 minút až 1 hodinu po práci von , bude sa vaše telo začína poškodí vlastné svalové tkanivo , aby bolo možné opraviť svaly ste práve vycvičené . Väčšina trénerov a výživu odporúčajú získanie aspoň 30 g srvátkovej bielkoviny a pobočka reťazca aminokyselín ( BCAA ) , krátko po dokončení cvičenia , pretože poskytuje kvalitný , rýchly pôsobiace výživu obnoviť vaše svaly .
< Br >