Väčšina kriviek zariadenie zaberá proti svalov počas tréningu . Shoulder Press /Bočné Pulldown pracuje dva rôzne sady ramien a chrbtových svalov , pretože sa jedná odpor v oboch ťahanie a tlačenie . Toto cvičenie sa začala z pozície kľaku . Uchopiť držadlá a vytiahnite ich . Potom zatlačte rukoväte späť .
Po dokončení svojho ťahu na tomto počítači , môžete prejsť na obnovu stanice , kde môžete buď chodiť , behať alebo jog , aby sa vaša tepová frekvencia . To dáva vášmu telu šancu sa dostať z jedného cvičenia pred prechodom na ďalšie. Tieto obnovy stanice oddeliť stroja .
Leg Press
leg press vychádza z sede s nohami pokrčenými v pravom uhle . Držte rukoväte . Použite svoje nohy , aby sa zasadila pedále od vás . Tam je odpor hmotnosť , keď sa tlačí svoje nohy . Toto cvičenie funguje vaše stehná a zadok . Neexistuje žiadny odpor , aby sa vaše nohy späť , ale to pomaly , takže nemusíte zraníte .
Brušné svaly a Back Machine
S tento stroj , robíte dve rôzne cviky . Môžete uchopiť rukoväti a zatlačte nadol , pomocou brušných svalov nakloniť dopredu . Zdvihnite rukoväte späť do sede pracovať svaly okolo chrbtice .
Hip únosca a Hip adduktorový
Tento stroj pracuje i svoje vonkajšie boky a vaše vnútorné stehná . Posaďte sa do sedadla a dať nohy do príslušné miesto . K dispozícii bude odpor k pohybu nohy aj von a dovnútra Poskytovanie odpor v oboch smeroch umožňuje stroj slúžiť dvojaký účel .
Hrudníka a chrbta Machine
stojan sa chrbtom proti podložke , uchopiť rukoväti a zatlačte na pomalé a stabilné pohyb . Budete tiež cítiť odpor pri vyťahovaní rukoväti späť hore . To umožňuje , aby stroj pracovať aj hrudník a chrbtové svaly .
Squat
stojan vnútri stredu stroja tak , aby ramenné vypchávky odpočinku na každom ramene . Držte rukoväte . Pohybujte sa pomaly , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Uistite sa , že vaše kolená nemajú presahovať prsty na nohách . Rýchlo postaviť späť hore . Tento stroj funguje vaše stehná a sedacie svaly .
Biceps a Triceps
Sadnite do tohto stroja a chytiť podložky . Zatlačte ruky dole k práci svojej triceps . Priveďte svoje ruky späť do práce biceps . Mali by ste urobiť jednu ruku dole a jednu ruku do uistite sa , že cvičenie správne svaly .
Leg Extension a zakopávanie
Sadnite do stroja a chytiť spracováva . Dajte si nohy medzi dvoma vankúšikmi v spodnej časti . Zdvihnite nohy do práce vrcholy stehien a tlačiť na podložky pracovať na chrbát stehien dole .
Keď sa zaregistrujete , budete dostávať školenie o tom , ako správne používať každý stroj . Niekto bude tiež sledovať vás na pár dní , aby sa ubezpečil , že používate stroje správne na vlastnú päsť . To vám pomôže , aby ste získali tie najlepšie tréning a bude najmenej pravdepodobné , že sa zraníte .