Prvý , a pravdepodobne najlepšie , cvičenie , ktoré možno vykonávať na Power Tower je medza pevnosti staviteľ na chrbát - pull - up . Pull - up by mal byť základom každej pevnosti programu pre takmer každý praktikant kvôli jeho jednoduchosti a efektívnosti . Len ospravedlnenie za to , že prevedenie pull - up nie je schopný vykonávať cvičenia , a ak to tak je - je lepšie tvrdo trénovať , kým sa vám podarí ju . Často sa nazýva horná časť tela ekvivalentná drepu , pull - up zaoberá väčšina hlavných svalových skupín paží a trupu , vrátane latu , abs , hornej časti chrbta a bicepsu . Pri vykonávaní pull - up na Power Tower , zamerať sa na tri alebo štyri sady osem až 10 opakovaniach . Keď je to ľahké , začať pridávať ďalšie odpor s jednoručkami sa konala medzi nohami .
Poklesy
rukoväti na druhú stranu Power Tower opačnom pull - up bar môže byť použitý pre triceps poklesy . Poklesy sú vysoká pevnosť a hmotnosť Builder pre triceps , ramená a hrudník . Rovnako ako pull - up , majú svoje miesto v takmer každom vzdelávacom programe , a mali by byť vylúčené len vtedy , ak existuje osobitný dôvod pre uvedené opomenutia . Poklesy by mala byť vykonaná prostredníctvom aký veľký rozsah pohybu , ako je to možné . Niektorí jedinci odporúčame zostupne iba na paralelné , ale pre maximálny vývoj ísť tak hlboko , ako je to možné pri každom opakovaní . Poklesy na Power Tower by mala byť vykonaná na tri až štyri sady ôsmich až 10 opakovaní , navýšenie váhy , pokiaľ je to možné .
Ab Práca
konečne , ramená na Power veže môžu byť použité pre prácu boky a brucho cez koleno a nôh zvyšuje . Tieto cvičenia môžu byť vykonávané pozastavenie telo vo vzduchu , podporuje svoju váhu tým , že umiestni svoje predlaktie na podložky a oprel sa chrbtom o Power Tower . Kolien a nôh zvyšuje zdôrazní bedrové ohýbača a spodné brušné svaly , zvyšuje svalový tonus v týchto oblastiach . Použite vyššia opakovanie pre tých , ktorých cieľom pre dve až tri sady 15 až 20 opakovaní . Váhy môžu byť ešte pridané pomocou členku závažia alebo medicinbal ktorá sa konala medzi členky , ale vyššie počty opakovaní sú zvyčajne dostačujúce .