mucha Stroj je dobrý spôsob , ako pracovať sa vaše svaly hrudníka s ohľadom na núti prsné svaly pracovať s trochou pomoci od ramien . Pozrite sa stroj vyžaduje , aby ste si sadnúť a položte ruky na dva úchyty , ktoré sú nastavené mierne za chrbtom a asi pol metra od hrudníka po oboch stranách . Tým sa nastaví vaše ruky hore , ako by ste sa chystali dať veľkú pusu , s výnimkou , že budete tlačiť závažia miesto . Ako ste uchopenie rukoväti , vytiahnite dopredu , kým vaše ruky stretnúť v strede vašej hrude . Akonáhle sa stretnú , pomaly nechať rukoväte vrátiť do svojej východiskovej polohy a nie pustiť . Opakujte tento pohyb aspoň osemkrát , odpočinok po dobu jednej minúty , a potom urobiť ďalšiu sadu .
Bench Press
bench press je štandard pre prácu z vášho hrudníka v telocvični . Základné bench press , čo vyžaduje spotter pre ťažšie váhy , začína si ľahu na lavici , chodidlá oprite o zem a ruke zviera činku o niečo vyššia ako je šírka ramien . Vaše lakte by mali byť ohnuté a bar by mal byť priamo nad hlavou a odpočinok na držiteľa . Ak chcete vykonať opakovanie , zdvihnite tyč hore z držiakov , priviesť ju na hrudník , a nech bar prísť dole , kým sa sotva dotýka hrudníka . Výdych pri stlačení rovno až do uzamknutia lakte . To sa počíta ako jeden opakovanie , kompletný 10 za jednu sadu
Švajčiarsky loptu kľučky
ťažkej váhy a prístroje nie sú na váš štýl , vaše vlastné telo . by mohlo poskytnúť dostatočný odpor pre cvičenie hrudníka . Nájsť veľký švajčiarsky loptu , ktorý vyzerá ako obrie gumová lopta . Ležal vedľa nej so žalúdkom na podlahe a nohy dohromady . Prineste si vlastné až do pozície dosky tým , že vaše ruky na oboch stranách švajčiarskej loptu smerom nahor a tlačí hore . Celé Vaše telo by malo byť v uhle 45 stupňov s rukami rozšírené a na loptu . Páči sa kľučky ako normálne , uvoľnenie lakte , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou , a potom prinášať ich znova . Určite ste si všimli , že švajčiarsky lopta je ťažké balansovať na , núti vaše svaly hrudníka pracovať ešte tvrdšie , ako robiť svoju kľuky .