začiatočník Bowflex cvičenie by malo byť neuveriteľne jednoduchá , ale pre školenie zasvätencov , bude to viac ako dostatočné na to , aby vývoj pevných základoch . Pevné základy v základoch cvičenie je nevyhnutné , aby pre ďalší rozvoj na celej čiare .
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , nevykonávajte toto cvičenie na back - to - back dní . Mať aspoň jeden deň odpočinku oddelenia nejaké dva zdvíhanie sedenie . Pri výbere váhy , vyberte váhu , ktorá poskytuje mierny výzvu a zároveň umožňuje dokončiť všetky cieľové opakovanie . Cieľom je zvýšiť odolnosť na každé cvičenie z týždňa na týždeň
Začiatočníci by mali vykonávať : . Bench press za jednu sadu 14 repetitionsSeated späť riadkov pre jednu sadu 14 repetitionsStanding biceps kudrlinky za jednu sadu 14 repetitionsSeated výpony na jednej sada 14 repetitionsSeated ramenné tlače na jednu sadu 14 repetitionsLying triceps lisy na jednu sadu 14 repetitionsSquats alebo nôh lisy pre jednu sadu štrnástich repetitionsResisted drví na jednu sadu tridsiatich opakovaniach
odpočinok po dobu 1 1 /2 minút medzi sady . Uistite sa , že vedomie všetky vaše váh používa a opakovanie dokončený , takže si môžete zlomiť svoje staré záznamy počas nasledujúcich cvičenia .
Pokročilé rutiny
Nakoniec , budete chcieť , aby absolvent viac pokročilý výcvik . Ak to chcete vykonať , miesto tréningu celé telo s každou relácii , budete rozdeliť telo na jednotlivé svalové skupiny , iba so zameraním na určených svalových skupín pre každý deň zdvíhanie . Dobrý rozdelenie , ktorá by mala byť vykonávaná 3 dni v týždni je :
Deň 1 : Hrudník a tricepsDay 2 : Back a bicepsDay 3 : Nohy a abs
Rovnako ako začiatočník tréningu , vyhli dve po sebe idúce tréningy bez dňom odpočinku medzi nimi . . Odpočinok na 60 až 90 sekúnd medzi sadami
Deň 1 : Bench press tri sady ôsmich repetitionsShoulder tlače pre tri sady ôsmich rozšírenie repetitionsLying triceps pre tri sady po 10 opakovaniach
Deň 2 : sediaci späť riadky pre tri sady ôsmich repetitionsStanding sveter na tri sady ôsmich repetitionsStanding kudrliniek pre tri sady desiatich opakovaní
Deň 3 : Drepy na tri sady ôsmich repetitionsLeg lisy pre tri sady ôsmich repetitionsResisted drví na tri sety 20 opakovaní
Pokračovať zdvíhanie postupne väčší a väčší dôraz na zabezpečenie ďalšieho vývoja .