Za prvý týždeň alebo tak , pedál na bicykli na nízkej úrovni odporu . Ak ste cvičenie začiatočník , môžete dokonca začať s žiadnym odporom - proste točí . Ak pravidelne cvičíte , môžete začať s strednou až vysokou odolnosťou . Začnite tým , že pomocou lehocipedu po dobu 30 minút v čase , trikrát týždenne .
Variácie
Akonáhle ste zvyknutí na šliapanie na Lehokolo , je to čas meniť svoje tréningy , takže nemusíte nudiť . Skvelý spôsob , ako problém sami a prácu hornej časti tela , je pridať činky do vášho tréningu . Páči sa biceps kudrlinky a vlekov , ako ste šliapania . Páči sa im v sadách po 10 , až kým nie je možné dokončiť celý set.To pracovať vaše brušné svaly pri šliapaní , presuňte sedadlo trochu vyššia , než je obvyklé , a pedál ako obvykle . Budete musieť napätých vaše abs pri šliapaní , simulujúce kríze alebo Sit - up počas vášho tréningu .
Pokrok
Potom, čo ste naozaj dostali kĺb lehocipedu , kľučky vaše tréningy do zárezu . Ak ste pracovali na strednej alebo nízky odpor , otočte odporu hore . Ak je Váš bicykel má " do kopca " nastavenie , pokúste že časť alebo všetky workout.As získate viac skúseností na lehocipedu , začne vykonávať dlhšie než 30 minút pre jednu alebo dve cvičenia týždenne , a potom vyskúšať prácu viac ako tri dni v týždni . Pridať asi 10 minút v čase , a zvýši o jeden deň v týždni , kým ste cvičenie päť alebo šesť dní v week.To sa zabránilo zasiahnutí plató , vždy sa líšia vaše cvičenie rutiny . Tie by mohli použiť závažia jedného dňa , zvýšenie odolnosti na bicykli ďalšie , zdvihnutie sedadla ďalšie , a tak ďalej . Keď sa budete cítiť pripravení , začleniť zmeny dohromady . Napríklad , počas jedného z tréningu , môžete zvýšiť sedadlo pracovať vaše abs a zvýšiť odolnosť voči " high " pre celú dobu tréningu .