Začiatočník Bowflex cvičebný program

Rozhodovanie o kúpe Bowflex je prvým krokom k zlepšeniu vášho zdravia , kondíciu a kvalitu života . Bohužiaľ , mnoho ľudí zabŕdnuť v kroku dve , ktoré sa rozhodovanie na cvičenie plánu . Začiatočníci často robia tú chybu , že sa snaží robiť príliš veľa , príliš skoro , a nakoniec vyhorenia v priebehu niekoľkých týždňov . Môžete sa vyhnúť tejto sebazničujúce guľku o učenie niektoré jemnejšie body programu začiatočníka Bowflex . Začiatočník cvičenia Teória

Ako úplný nováčik na fitness a silový tréning má svoje výhody . Ak ste nikdy zdvihol váhu než alebo sa vracajú na zdvíhanie po dlhej pauze , sa chystá využiť " začiatočník ziskov , " alebo rýchlemu pokroku vo vývoji , ktorý je často videný začiatočníkov začatím cvičebného programu . Je smutné , že značný počet ľudí , ktorí nevyužívajú týchto ziskov zanedbaním trénovať celé telo . Takže zásada číslo jedna začiatočníka cvičenie je : vlak všetko

Princíp číslo dva je : . Uľahčiť si cestu dovnútra by sa chodiť do posilňovne prvýkrát a pokus o one -rep maximálny zdvih na lavičke alebo drepy , tak priniesť rovnaký prístup k vašim BOWFLEX tréningu . Začnite s ľahkým odporom , takže môžete dokončiť medzi 10 a 15 opakovaní bez skutočného boja . Zastavenie rep alebo dva pred zlyhaním svalov , a zastaviť set alebo dva krátke celkové vyčerpanie . Rím nebol postavený za jeden deň , a to isté platí o vašej ideálnej postavy . Musíte byť v tomto na dlhú trať . Tí , ktorí pomalý a stály pokrok väčšiu šancu na postup do cieľovej čiare

To nás privádza k zásade číslo tri : . Cieľom je vždy pokroku . Z tréningu na tréning , mali by ste byť vždy zlepšenie , a to buď ( 1 ) pridanie ďalšej sady , ( 2 ) pridaním ďalších opakovaní , alebo ( 3 ) pridaním ďalšieho odporu . Ak chcete výzvu svoje telo na zlepšenie , je potrebné neustále tlačiť ho za jeho vnímaných obmedzenia .
Začiatočník tréningový plán

S tromi princípy teórie začiatočník tréningu mimo spôsob , prejsť na začiatočník cvičenia plánu . Tento program je celková telesná cvičenia s viac opakovaní a nízkym počtom sád . Dokončení tohto cvičenia by nemalo nechať úplne rozvláčny a bez dychu , to by vám malo nechať pocit , že ste stále ešte dať . Pôjdete Ak z posilňovne vždy pocit , že by ste mohli urobiť len trochu viac , budete viac motivovaní k návratu do posilňovne nabudúce dokázať sami priamo .

Vykonajte toto cvičenie trikrát týždenne , na ktoré nejdú dní . Aj keď môžete mať pocit , keď ju potrebujete , nezabudnite vziať kompletné voľno medzi akýmikoľvek dvoma BOWFLEX tréningu dať telu čas na zotavenie

každom tréningu , vykonávať : . Bench press za jednu sadu 14 repetitionsSeated riadkov pre jednu sadu 14 repetitionsStanding biceps kudrlinky za jednu sadu 14 repetitionsSeated výpony na jednu sadu 14 repetitionsSeated ramenné tlače na jednu sadu 14 repetitionsSeated rozšírenie triceps za jednu sadu 14 repetitionsSquats za jednu sadu 14 repetitionsResisted drví pre jedného sada 30 opakovaní

Prineste stopky s vami ( alebo použite hodiny ) . Buďte na 90 - 120sekunda medzi sadami . Použite notebook zapísať váhy a opakovaní , že ste , takže môžete rozbiť tie záznamy pri ďalšom tréningu . Držte sa tohto plánu dobu štyroch až šiestich týždňov pred pohybujúce sa na ďalšie cvičenie .

Ak sa budete riadiť tento ukážkový plán a udržať tri zásady pre začiatočníkov cvičenie v mysli , bude vaše cvičenie bude viac uspokojujúce a produktívne behom na dlhú trať . Veľa šťastia !