Jeden z najlepších využitie pre dierovanie tašky je dostať kombinovaný kardiovaskulárne a svalovú vytrvalosť cvičenia , keď sa učí box techniku . Spoločné cvičenia , metóda používaná boxerov je trénovať s ťažkou taškou na bicykli na báze formátu podobne ako boxerský zápas . Pri kardio tréning , skúste štyri až osem tri - minute kolesá s minútou odpočinku medzi každom kole . Počas kolies nesnažte sa udržať konštantný prúd dierovanie , ako to bude unavovať vás príliš rýchlo . Rovnako tak , nie ' punč tašku tak ťažké , ako môžete s každú ranou . Namiesto toho , pohybovať tašky , pobyt svetlo na nohách , a občas prísť a hodiť rýchlu kombináciu úderov . Keď sa budete pozerať na zápas v boxe , uvidíte , že súťažiaci trávia viac času polohovanie a nastavenie údery , než je tomu dierovanie . To je to , čo vaše kardio tréning by mal vyzerať . Kombinácia by mala prísť za tri až päť sekúnd , ale nie častejšie ako to .
Power Training
Boxerské hruške sú tiež užitočné pre budovanie rýchlosť ručné a biť silu . Pre výkon pre silu , uistite sa , že nosiť rukavice s dostatočnou vypchávkou , možno budete chcieť nosiť plné 16oz rukavice , ak máte veľa energie . Štruktúra cvičenia podobným spôsobom do vášho kardio rutiny , ale znížiť dĺžku rán na jednu minútu za kus , s kratšou prestávkou . Počas jednej minúty kolesách , rozpútať kombinácie úderov , ktorých cieľom je maximálna dierovacie sily . Netrávi veľa času nastavovanie kombinácia - nemali by ste dovoliť omnoho viac ako sekundu sa prejsť medzi údermi . Medzi kolesami , vyklepať ruky a zostať voľné . Po niekoľkých kolách silový tréning , uistite sa , že sústrediť sa na udržanie dobrej forme . Divoké údery s množstvom sily za nimi môže viesť k zápästia a poranenia ruky .
Rýchlostný tréning
Ak chcete vlak na rýchlosť ruky , použitie aj kratšie školenie kola asi 30 sekundách . Opäť platí , že by ste mali používať ťažké rukavice k ochrane rúk a pridať odpor k ruke . Keď si dať dole rukavice , budú vaše ruky cítiť ešte rýchlejšie , bez odporu . Počas rýchlosť školenie kolesách , vaším cieľom je , aby vyhorieť svoje zbrane tak rýchlo , ako je to možné . Ak to chcete vykonať , hodiť pokračuje kombinácia údery , hádzať každý úder tak rýchlo , ako môžete s primeraným množstvom energie . Mali by ste byť schopní hodiť 60 až 100 údermi , alebo dokonca viac , 30 sekúnd . Dajte si zvyšok asi 30 sekúnd medzi vyhorenia kolesách . Vaša rýchlosť bude pravdepodobne klesať výrazne po niekoľkých kolách , ale snaží sa zachovať vaše rýchlosť razenia , rovnako ako je to možné .