drepy pracovať svaly štvorhlavého svalu , hamstringy a gluteus maximus . Začnite tým , že sa vaša Thera - Band na zemi v jednej priamke . Ďalší krok na kapely , rozteč nohy o šírke ramien . Postupujte podľa ohýbanie v kolenách v squat pozícii , kým kolenného kĺbu je asi na 90 stupňov . Akonáhle ste v dolnej časti drepu , dostať sa s našimi ruky a chytiť Thera - Band vedľa outstep každej z vašich nôh . Vyššie malátny necháte medzi nohy a kam grip kapela bude určiť , aký veľký odpor kapela poskytuje - ponechať menšiu časovú rezervu pre väčšiu odolnosť . Ďalšie push up z drepu do plného stojanu , zatiaľ čo drží na Thera - Band . Pokračujte v podrepe , kým únavou . Na svojom poslednom drepe , pustiť kapely v drepe pozícii . Môžete použiť niekoľko kapiel naraz poskytovať ďalšie odpor .
Pásové krúti
bicepsy sú veľké svaly na vnútornej strane hornej časti paže . Zamerať sa na biceps s vaším Thera - Band , ležal kapelu na zem a krok na ňom s pohodlným postoj , alebo zaistite kapelu pod ťažkým predmetom . Chytiť jednu stranu kapely sa každej ruke a nechajte ruky k odpočinku pred vami sa vaše dlane smerom von . Ďalšie , krútiť ruky až k hrudníku proti odporu poskytnutých kapely a potom sa pomaly nižšia ruky dole pred vami . Zatiaľ čo vy kadere , uistite sa , aby vaše chrbát rovno .
Jednou z výhod použitia Thera - Bands cez činkami je , že keď robí kadere s činkami , zdvihák môže hojdať a použiť silu na zadné , aby odovzdať priaznivé zotrvačnosti do hmotnosti , aby sa zdvíhacie jednoduchšie . Vzhľadom k tomu , Thera - Bands spoliehajú na únosnosti , skôr než gravitácia , hojdajúcu sa nemá výrazne pomôcť zdvíhanie . Ak chcete zvýšiť obtiažnosť kudrliniek , úchop oboch koncoch pásma s rovnakou rúk , a krútiť s jednou rukou naraz .
Chest Press
hrudník Tlač môže byť vykonané s Thera - Bands na lavičke alebo na podlahe . Ak chcete cvičenie na lavičke , začnite tým , že sa kapela pod lavicu , potom si ľahnúť chrbtom na lavičke . Oslovte dole a chytiť koniec kapely na oboch stranách lavice , potom zdvihnite ruky nahor tak , aby každý päsť v úrovni hrudníka . Zatlačte ruky proti odporu kapiel , kým nie sú úplne vysunutý a potom spustite späť do východiskovej polohy . Ak chcete výťah na mieste , potom leží na hornej strane pásu , miesto slučiek sa pod lavicu . Opäť platí , že pre zvýšenie odolnosti môžete použiť ďalšie kapely a nechať menšia vôľa medzi rukami .